【１年で増やせる筋肉の上限値は？】
栄養学的な観点から言うと、激しい運動をしているアスリートは、
１日あたり体重の２倍×グラム（ｇ）のたんぱく質が必要だと言われています。
体重７０ｋｇの人なら１４０ｇです。運動をしていない人なら
１．５倍×ｇで十分でしょう。
仮に体重７０ｋｇの人が１日１４０ｇを摂取して、そのすべてが筋肉に
なったとします。すると、１０日で１．４ｋｇ、１ヶ月で約４ｋｇ、
１年間では４８ｋｇというのが上限値になります。
ただし、これは、理論上の上限値で、摂取したたんぱく質すべてが
筋肉になることはありえません。実際は、２分の１〜３分の１です。
でもこれは、運動をほとんどしていない人が、
適切なプログラムで実践すると条件があってのものです。
筋骨隆々のボディビルダーがいくらトレーニングしても、
1年に1ｋｇの筋肉を上乗せすることすら難しいそうですから、
日常的に運動をしていて、ある程度の筋肉を身にまとっている
人には当てはまりません。
あまり運動していない人が、３ヶ月のトレーニングでどれくらい筋肉が
増えるかを特定の部位に絞って調べた実験がありまして、
その結果は、年齢性別を問わず、２０％ぐらい筋肉量を増やすことが
できたそうです。
仮に体重７０ｋｇの男性が体重の４０％の約２５ｋｇの筋肉があるとし、
３ヶ月で筋肉が２０％増えるとすると、２５ｋｇ×０．２＝５ｋｇくらいの
筋肉が増える。ということは１年で筋肉が２０ｋｇ増えることになります。
ただしこの数値は、３月で筋肉が２０％増えたからそのペースで１年やれば
単純に３ヶ月間で増えた分の４倍の筋肉を手にできる可能性があるというだけで、
あくまで実験上の上限値にすぎないです。
