【知っておきたいトレーニング用語】
●スーパーセット
２種目のトレーニングを各１セットずつ、
インターバルを取らずに行う。
腹筋と背筋、上腕二頭筋と上腕三頭筋のように、
拮抗する筋肉群で行うと効果的です。
●フォーストレップ
パートナーに補助してもらい、限界に到達してもなお、
数回トレーニングを続けること。フォーストレップは、
パートナーがいる方は絶対やったほうがいいです。
●ドロップセット
セットで限界に達したら、すぐさまウエイトを２０〜３０％落として、
できるかぎりレップを反復する。
再び限界に達したら、さらにウエイトを軽くして
さらに限界まで動作を継続する。
●パーシャルレップ
限界に達したら、可動域の一部だけでさらにレップを継続する。
ベンチプレスで胸にバーベルをつけて正しい動作で行っていて
限界に達したら、そこでトレーニングを止めないで、
少しだけバーベルを下ろして動作を継続する。
パートナーに補助してもらえるならば、
フォーストレップのほうが効果的だと思います。
