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10秒ダイエット 2010/11/24号 (平日毎日発行)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
● いま簡単にできること [ひとやすみ]
いま簡単にできることは、大切にした方がよいです。タイミング、条
件、それらが整っているからこそ、いま簡単にできるのです。少しそ
れらからはずれると、簡単どころか苦しいほどの努力をしても、なか
なか成果があがらなくなったりします。いま簡単にできることは一生
簡単にできるのではなくて、今だからこそ簡単にできるのです。それ
らを確実にやり続けることは、ものすごく大切です。
2010年11月23日火曜日
【超一流のボディメーキング術 2010/11/23】
超一流のボディメーキング術 2010/11/23
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
小幡 聡のプロフィール ⇒ http://tinyurl.com/3f6tn9
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【腹筋はトレーニングの最後に】
ジムに来てストレッチをするついでに、腹筋をものすごい勢いで追い込んでいる
人がいましたが、腹筋はトレーニングの最後に追い込むのがいいのではないか
と思います。
それは、さまざまなトレーニングで腹筋は動員されるため、
トレーニング前から腹筋が疲労してしまったのでは、
ほかのトレーニングが満足にできないからです。
私は今日のトレーニングの最初にスクワットをやりましたが、
お腹にはものすごく力を入れました。腹筋が疲れていては
高重量のスクワットはできないです。
皆さんも、明日からは、トレーニングの最後に腹筋を追い込むようにしては
いかがでしょう。
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小幡 聡のプロフィール ⇒ http://tinyurl.com/3f6tn9
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【腹筋はトレーニングの最後に】
ジムに来てストレッチをするついでに、腹筋をものすごい勢いで追い込んでいる
人がいましたが、腹筋はトレーニングの最後に追い込むのがいいのではないか
と思います。
それは、さまざまなトレーニングで腹筋は動員されるため、
トレーニング前から腹筋が疲労してしまったのでは、
ほかのトレーニングが満足にできないからです。
私は今日のトレーニングの最初にスクワットをやりましたが、
お腹にはものすごく力を入れました。腹筋が疲れていては
高重量のスクワットはできないです。
皆さんも、明日からは、トレーニングの最後に腹筋を追い込むようにしては
いかがでしょう。
号外★小林製薬★人気サプリ。ポイントUP企画実施中【楽天オークションニュース】(2010/11/23)
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| ・対象商品を複数購入されても、1商品分の付与ポイントとなります。 ・ポイントキャンペーンは、「小林製薬の通信販売」で新規会員登録し、初めての購入のみを対象とさせていただきます。 ・初回10％OFFは、「小林製薬の通信販売」で初めて該当商品を購入される方のみ対象となります。 ・楽天スーパーポイントは、小林製薬の通信販売オンラインショップではご利用いただけません。 ・楽天スーパーポイントの特典は、上記リンク先ページでのご購入に限ります。 ・お電話などによるお申込みや他のページ経由でのご購入については特典の対象外となります。 「楽天スーパーポイント」についてのお問い合わせはこちら 「小林製薬の通信販売」についてのお問い合わせはこちら |
2010年11月22日月曜日
【10秒ダイエット 2010/11/22】
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10秒ダイエット 2010/11/22号 (平日毎日発行)
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● 焼肉のたれ [知識]
脂肪と炭水化物をいっしょに食べたときに、体脂肪はより蓄積されや
すくなります。だから夜、焼肉しか食べないんだ…という人もいたり
します。それは、タンパク質と脂肪がメインなので、太らないだろう
という考えです。しかし、タレなどの調味料がクセモノです。甘辛い
タレというのは、意外に炭水化物を含むからです。ケチャップやソー
スなどもそうです。調味料のたぐいにも、気を配りたいです。
10秒ダイエット 2010/11/22号 (平日毎日発行)
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● 焼肉のたれ [知識]
脂肪と炭水化物をいっしょに食べたときに、体脂肪はより蓄積されや
すくなります。だから夜、焼肉しか食べないんだ…という人もいたり
します。それは、タンパク質と脂肪がメインなので、太らないだろう
という考えです。しかし、タレなどの調味料がクセモノです。甘辛い
タレというのは、意外に炭水化物を含むからです。ケチャップやソー
スなどもそうです。調味料のたぐいにも、気を配りたいです。
2010年11月19日金曜日
【10秒ダイエット 2010/11/19】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
10秒ダイエット 2010/11/19号 (平日毎日発行)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
● 人との食事 [知識]
人との会食は楽しいです。ダイエットを意識しながらも、そんな食事
を楽しむためには、一人のときにはなるべく質素なものを食べること
です。それは、自分に選択の全権限があるときには、ダイエット的に
正しいものをきっちりと選ぶということです。そんな日々を続けたご
ほうびとして、デート、旅行、お正月、クリスマス…などでは人との
食事をふつうに楽しみます。メリハリがあると、ダイエットが長続き
します。
10秒ダイエット 2010/11/19号 (平日毎日発行)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
● 人との食事 [知識]
人との会食は楽しいです。ダイエットを意識しながらも、そんな食事
を楽しむためには、一人のときにはなるべく質素なものを食べること
です。それは、自分に選択の全権限があるときには、ダイエット的に
正しいものをきっちりと選ぶということです。そんな日々を続けたご
ほうびとして、デート、旅行、お正月、クリスマス…などでは人との
食事をふつうに楽しみます。メリハリがあると、ダイエットが長続き
します。
2010年11月18日木曜日
ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット第88号
□■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
〜ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット〜
頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？
毎週木曜日発刊
━2010.11.18━━━━━━━━━━━━━━━━ 第 88 号 ━━
第88号
MANU
・初級編 寒い日のランニングの注意点
ダイエットや完走が目標
・初級＆中級編 脚が痛いと感じたら（怪我の種類と予防）
フルマラソン３時間半〜４時間で完走が目標
──────────────────────────────
初級編 寒い日のランニングの注意点
──────────────────────────────
朝晩だいぶ冷え込んで来ましたね。
私も朝起きて、布団から出るのが一苦労です。
これから冬にかけてますます寒くなってきます。
この時期のランニングや運動に際しては気をつけなければならない
ことが幾つかございますので、今回はそれを御案内したいと思いま
す。
その１・・・ウォーミングアップをしっかりと
夏場に比べて身体が冷えがちであると共に、なかなか暖まりにくい
ものです。
身体が冷えていると、筋肉は熱を出すために縮んで硬くなりがちで
す。
ここでいきなり走ったりして大きな力が加わると、普段よりも筋や
腱、そして靱帯を痛めたり、場合によっては切れてしまい、肉離れ
やもっと大きな怪我の原因になります。
ですので、
・準備体操をしっかり行いましょう！
以前も御紹介いたしましたが、分かりやすく手軽に出来るのはラジ
オ体操だと思います。それぞれの部分をしっかり曲げ伸ばししたり、
回したりして身体を動かしてみましょう。
・最初はゆっくり走るか歩きからスタートしましょう
体操をして身体を動かしたら、今後は徐々に身体を温めていきます。
時間に余裕があれば１０分くらい動かすと身体が温まってきます。
そこからペースを上げる場合は上げていくと良いでしょう。
レースの時も同様です。身体が温まってからでないと力を発揮出来
ませんので、事前に軽く歩きやジョギングを入れておく、特に寒い
日のレースは身体が温まってから本来のペースで走るようにしまし
ょう。
その２・・・暖かい格好をしましょう
冬のランニングに短パンとランニングで走る方も時々いらっしゃい
ますが、あまり肌を露出してもそこから熱が出て体力を消耗するだ
けでなく、風邪を引いたり、身体が冷えてしまって先程お伝えした
ように怪我の原因になります。
特に練習では、長袖やロングパンツ、またはタイツを着用する様に
しましょう。
それと手先が冷えるとより寒さを感じやすくなりますので手袋を用
意しましょう。
手袋といっても軍手で充分です。安いので手軽に使えますし、軍手
だけで上着一枚分の防寒効果があると言われています。
デザインが気になる方には、ランニング用の手袋もあります。
軽くて使いやすいですが、軍手よりは高いので、その辺りは予算と
相談していただければと思います。
その３・・・素早くクールダウンを心掛けましょう
走った後は身体が冷えやすくなりますので、部屋を暖かくして部屋
の中でストレッチをしてすぐにシャワーなどで汗を流しましょう。
汗をかいたまま長い時間居ると身体も冷えやすいですし、体力を消
耗している分抵抗力が落ちがちで、却って風邪を引きやすい状態に
なってしまいます。
なので、早めにストレッチ等の整理体操を行って、汗を拭いて着替
えるように心掛けましょう。
せっかくのランニングも、風邪や怪我をしては元も子もありません。
しっかりと準備やメンテナンスを行って、楽しむようにしましょう！
──────────────────────────────
初級＆中級編 脚が痛いと感じたら（怪我の種類と予防）
──────────────────────────────
練習も進んでくると、少しずつ走れる距離や時間が延びたり、早く
走れるようになってきて、走ることが楽しくなっていると思います。
そんな時に一番気を付けなければならないこと、それは怪我です。
脚が痛いのに無理して走ったりしていると、やがては大きな怪我に
なっていきますし、レースに出られなかったり、ひどいときには走
ることすら出来なくなってしまうこともあります。
ですので、くれぐれも怪我に気を付けながら、ランニングを楽しん
で頂きたいと思います。
ここではよくある怪我の種類と対処法を幾つか御紹介したいと思い
ます。
・足首を捻ったとき
段差のあるところや、着地時に油断をしたりで足首を捻ってしまう
ことが私にも時々あります。
そんな時は無理に動かさずに、安静にするのが一番です。
（途中で捻ると家まで帰るのが大変ですが、出来れば小銭を用意し
ておいて、バスやタクシーを使うとか、あまり捻った脚に体重をか
けないようにして歩く様にしましょう）
一時的な痛みには冷やすことが一番です。バケツに水と氷を入れて
そこに脚を入れます。
次第に冷たさや痛みの感覚が無くなって来ますので桶に適温のお湯
を張り、今度はお湯に患部を浸します。
脚が温まってきたら、バケツに再度脚を入れて、お湯につけて・・
・と３回くらい繰り返します。
ある程度体重を掛けても痛く無くなるまで、お風呂に入った際に行
うと良いでしょう。
痛みが引いてきたら歩きから徐々に時間を増やして、問題なければ
走りに復帰するようにしましょう。
・シンスプリントに気を付けよう
シンスプリントとは、脛骨過労性骨膜炎といいまして、膝下から足
首に掛けての骨の周りに炎症が出来る症状をいいます。
はじめは走った後に少し痛む程度なのが、次第に痛みが長引き、疲
労骨折を招くこともあります。
いきなり距離や時間を延ばしたり、日数を増やしたりすると起こり
やすいので、徐々に時間や走る日を増やしていき、筋力エクササイ
ズを合わせて筋力を付けていくことが予防には大事です。
これは脚への疲労が溜まっている証拠なので、２〜３日練習を休ん
で様子をみつつ、ひどいようであれば練習量と質を落としてみまし
ょう。
この場合も痛みのある際はアイシングをすると良いのですが、この
部分だとバケツに脚を入れにくいと思いますので、別のアイシング
の方法を御紹介いたします。
氷嚢があればベストですが、無ければビニール袋でも構いません。
まず氷を入れ、次に水を入れます。
それを患部に当てるのですが、そのまま当てると冷えすぎて凍傷の
危険もありますので患部にタオルを当てて、その上に氷水の入った
袋を置くようにします。
冷たさと痛みの感覚が無くなってきたら袋を患部から離します。
その後数分置いてから再度冷やして、という形で３回ほど繰り返し
ます。
こうすることで、腫れを止め回復を促進することが出来ます。
・膝には要注意
ランナーにとって一番注意が必要なのは「膝」です。膝の故障には
様々な症状があり、処置を誤ると怪我が悪化したり、日常生活にも
影響を及ぼし易いです。
一番良いのは、何日か安静にして痛みが残るようなら病院で見ても
らいましょう。
更に痛みがひどい時にはＭＲＩで靱帯や骨もチェックした方が良い
です。レントゲンでは見えない怪我もありますので、ＭＲＩの設備
の整った病院を選ぶと良いでしょう。
「休むのは怖い」と思って却って無理をしてしまう方は多いのです
が、選手ならともかく１週間位休んでも再開すればすぐに戻ります
（だからといって普段からやらないとなると話は別ですよ）
なので、おかしいと思ったら無理をせずに様子を見るようにしまし
ょう。
そしてやはり普段の練習の前後の体操とストレッチ、そして定期的
にマッサージなどを受けられるのであれば受けた方がいいですし、
難しいようであれば自分で出来るマッサージを試してみてはいかが
でしょう。
練習を重ねていくと、知らないうちに疲労が溜まってきます。
マッサージにはいろいろ方法があるのですが、ここでは自分でも簡
単に出来る方法を御紹介したいと思います。
お風呂に入りながらでも、上がってからでも構いませんがまずは身
体を温めます。
そしてに身体から遠いところから行います
その１・・・まず足先から
まず足の一つ一つの指を軽く前後に揺らしたりまわしたりします。
あまり強くやると折れてしまうので（そこまで強くやることはない
でしょうが）気をつけましょう（笑）
次に土踏まずを指圧で押します。
痛いところは要注意！内臓の働きが悪いかもしれませんよ。
青竹踏みなどもいいですね。
その２・・・ふくらはぎとその前側
ふくらはぎを軽く擦っていきます。
あまり強く揉まないようにして、ふくらはぎを揺らすような感じで
擦ってあげてください。
次にふくらはぎの前側です。
骨の内側の骨と肉の間の辺りを下から上に今度は親指を当てて軽く
押しながら擦っていきます。
強く押すととても痛いので力は自分で加減して行いましょう。
その３・・・太股
続いて太股に移ります。
要領はふくらはぎと同じです。
ここで擦り方が分かりづらい方へコツをご紹介します。
擦り方ですが、まずは試しに床を擦ってみます。
・まず手のひら全体を床に付けます。
・小指側に手のひらを少し傾けます。そうすると親指が離れるので
そのあたりで止めます。
・すると小指の下の側面と手のひらの手首に近い部分だけが床につ
いていると思います。この部分で軽く擦ってみたりとか、少し力を
加えて揺らしたりします。
こうすると力の加減がしやすいです。
揉んだりする方法もありますが、分からずに強く揉んだしまうと筋
肉が固まってしまって逆効果の場合もありますので注意しましょう。
余裕のある方はマッサージを受けてみるのも良いかもしれません。
上手な方にマッサージを受けると、ツボが分かってくるので、自分
でやる際ももっと上手く出来るようになりますよ！
〜ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット〜
頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？
毎週木曜日発刊
━2010.11.18━━━━━━━━━━━━━━━━ 第 88 号 ━━
第88号
MANU
・初級編 寒い日のランニングの注意点
ダイエットや完走が目標
・初級＆中級編 脚が痛いと感じたら（怪我の種類と予防）
フルマラソン３時間半〜４時間で完走が目標
──────────────────────────────
初級編 寒い日のランニングの注意点
──────────────────────────────
朝晩だいぶ冷え込んで来ましたね。
私も朝起きて、布団から出るのが一苦労です。
これから冬にかけてますます寒くなってきます。
この時期のランニングや運動に際しては気をつけなければならない
ことが幾つかございますので、今回はそれを御案内したいと思いま
す。
その１・・・ウォーミングアップをしっかりと
夏場に比べて身体が冷えがちであると共に、なかなか暖まりにくい
ものです。
身体が冷えていると、筋肉は熱を出すために縮んで硬くなりがちで
す。
ここでいきなり走ったりして大きな力が加わると、普段よりも筋や
腱、そして靱帯を痛めたり、場合によっては切れてしまい、肉離れ
やもっと大きな怪我の原因になります。
ですので、
・準備体操をしっかり行いましょう！
以前も御紹介いたしましたが、分かりやすく手軽に出来るのはラジ
オ体操だと思います。それぞれの部分をしっかり曲げ伸ばししたり、
回したりして身体を動かしてみましょう。
・最初はゆっくり走るか歩きからスタートしましょう
体操をして身体を動かしたら、今後は徐々に身体を温めていきます。
時間に余裕があれば１０分くらい動かすと身体が温まってきます。
そこからペースを上げる場合は上げていくと良いでしょう。
レースの時も同様です。身体が温まってからでないと力を発揮出来
ませんので、事前に軽く歩きやジョギングを入れておく、特に寒い
日のレースは身体が温まってから本来のペースで走るようにしまし
ょう。
その２・・・暖かい格好をしましょう
冬のランニングに短パンとランニングで走る方も時々いらっしゃい
ますが、あまり肌を露出してもそこから熱が出て体力を消耗するだ
けでなく、風邪を引いたり、身体が冷えてしまって先程お伝えした
ように怪我の原因になります。
特に練習では、長袖やロングパンツ、またはタイツを着用する様に
しましょう。
それと手先が冷えるとより寒さを感じやすくなりますので手袋を用
意しましょう。
手袋といっても軍手で充分です。安いので手軽に使えますし、軍手
だけで上着一枚分の防寒効果があると言われています。
デザインが気になる方には、ランニング用の手袋もあります。
軽くて使いやすいですが、軍手よりは高いので、その辺りは予算と
相談していただければと思います。
その３・・・素早くクールダウンを心掛けましょう
走った後は身体が冷えやすくなりますので、部屋を暖かくして部屋
の中でストレッチをしてすぐにシャワーなどで汗を流しましょう。
汗をかいたまま長い時間居ると身体も冷えやすいですし、体力を消
耗している分抵抗力が落ちがちで、却って風邪を引きやすい状態に
なってしまいます。
なので、早めにストレッチ等の整理体操を行って、汗を拭いて着替
えるように心掛けましょう。
せっかくのランニングも、風邪や怪我をしては元も子もありません。
しっかりと準備やメンテナンスを行って、楽しむようにしましょう！
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初級＆中級編 脚が痛いと感じたら（怪我の種類と予防）
──────────────────────────────
練習も進んでくると、少しずつ走れる距離や時間が延びたり、早く
走れるようになってきて、走ることが楽しくなっていると思います。
そんな時に一番気を付けなければならないこと、それは怪我です。
脚が痛いのに無理して走ったりしていると、やがては大きな怪我に
なっていきますし、レースに出られなかったり、ひどいときには走
ることすら出来なくなってしまうこともあります。
ですので、くれぐれも怪我に気を付けながら、ランニングを楽しん
で頂きたいと思います。
ここではよくある怪我の種類と対処法を幾つか御紹介したいと思い
ます。
・足首を捻ったとき
段差のあるところや、着地時に油断をしたりで足首を捻ってしまう
ことが私にも時々あります。
そんな時は無理に動かさずに、安静にするのが一番です。
（途中で捻ると家まで帰るのが大変ですが、出来れば小銭を用意し
ておいて、バスやタクシーを使うとか、あまり捻った脚に体重をか
けないようにして歩く様にしましょう）
一時的な痛みには冷やすことが一番です。バケツに水と氷を入れて
そこに脚を入れます。
次第に冷たさや痛みの感覚が無くなって来ますので桶に適温のお湯
を張り、今度はお湯に患部を浸します。
脚が温まってきたら、バケツに再度脚を入れて、お湯につけて・・
・と３回くらい繰り返します。
ある程度体重を掛けても痛く無くなるまで、お風呂に入った際に行
うと良いでしょう。
痛みが引いてきたら歩きから徐々に時間を増やして、問題なければ
走りに復帰するようにしましょう。
・シンスプリントに気を付けよう
シンスプリントとは、脛骨過労性骨膜炎といいまして、膝下から足
首に掛けての骨の周りに炎症が出来る症状をいいます。
はじめは走った後に少し痛む程度なのが、次第に痛みが長引き、疲
労骨折を招くこともあります。
いきなり距離や時間を延ばしたり、日数を増やしたりすると起こり
やすいので、徐々に時間や走る日を増やしていき、筋力エクササイ
ズを合わせて筋力を付けていくことが予防には大事です。
これは脚への疲労が溜まっている証拠なので、２〜３日練習を休ん
で様子をみつつ、ひどいようであれば練習量と質を落としてみまし
ょう。
この場合も痛みのある際はアイシングをすると良いのですが、この
部分だとバケツに脚を入れにくいと思いますので、別のアイシング
の方法を御紹介いたします。
氷嚢があればベストですが、無ければビニール袋でも構いません。
まず氷を入れ、次に水を入れます。
それを患部に当てるのですが、そのまま当てると冷えすぎて凍傷の
危険もありますので患部にタオルを当てて、その上に氷水の入った
袋を置くようにします。
冷たさと痛みの感覚が無くなってきたら袋を患部から離します。
その後数分置いてから再度冷やして、という形で３回ほど繰り返し
ます。
こうすることで、腫れを止め回復を促進することが出来ます。
・膝には要注意
ランナーにとって一番注意が必要なのは「膝」です。膝の故障には
様々な症状があり、処置を誤ると怪我が悪化したり、日常生活にも
影響を及ぼし易いです。
一番良いのは、何日か安静にして痛みが残るようなら病院で見ても
らいましょう。
更に痛みがひどい時にはＭＲＩで靱帯や骨もチェックした方が良い
です。レントゲンでは見えない怪我もありますので、ＭＲＩの設備
の整った病院を選ぶと良いでしょう。
「休むのは怖い」と思って却って無理をしてしまう方は多いのです
が、選手ならともかく１週間位休んでも再開すればすぐに戻ります
（だからといって普段からやらないとなると話は別ですよ）
なので、おかしいと思ったら無理をせずに様子を見るようにしまし
ょう。
そしてやはり普段の練習の前後の体操とストレッチ、そして定期的
にマッサージなどを受けられるのであれば受けた方がいいですし、
難しいようであれば自分で出来るマッサージを試してみてはいかが
でしょう。
練習を重ねていくと、知らないうちに疲労が溜まってきます。
マッサージにはいろいろ方法があるのですが、ここでは自分でも簡
単に出来る方法を御紹介したいと思います。
お風呂に入りながらでも、上がってからでも構いませんがまずは身
体を温めます。
そしてに身体から遠いところから行います
その１・・・まず足先から
まず足の一つ一つの指を軽く前後に揺らしたりまわしたりします。
あまり強くやると折れてしまうので（そこまで強くやることはない
でしょうが）気をつけましょう（笑）
次に土踏まずを指圧で押します。
痛いところは要注意！内臓の働きが悪いかもしれませんよ。
青竹踏みなどもいいですね。
その２・・・ふくらはぎとその前側
ふくらはぎを軽く擦っていきます。
あまり強く揉まないようにして、ふくらはぎを揺らすような感じで
擦ってあげてください。
次にふくらはぎの前側です。
骨の内側の骨と肉の間の辺りを下から上に今度は親指を当てて軽く
押しながら擦っていきます。
強く押すととても痛いので力は自分で加減して行いましょう。
その３・・・太股
続いて太股に移ります。
要領はふくらはぎと同じです。
ここで擦り方が分かりづらい方へコツをご紹介します。
擦り方ですが、まずは試しに床を擦ってみます。
・まず手のひら全体を床に付けます。
・小指側に手のひらを少し傾けます。そうすると親指が離れるので
そのあたりで止めます。
・すると小指の下の側面と手のひらの手首に近い部分だけが床につ
いていると思います。この部分で軽く擦ってみたりとか、少し力を
加えて揺らしたりします。
こうすると力の加減がしやすいです。
揉んだりする方法もありますが、分からずに強く揉んだしまうと筋
肉が固まってしまって逆効果の場合もありますので注意しましょう。
余裕のある方はマッサージを受けてみるのも良いかもしれません。
上手な方にマッサージを受けると、ツボが分かってくるので、自分
でやる際ももっと上手く出来るようになりますよ！
【10秒ダイエット 2010/11/18】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
10秒ダイエット 2010/11/18号 (平日毎日発行)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
● ギューッと [知識]
自分のカラダの引き締めたい部分に、「ギューッ」と力を入れられる
でしょうか。たとえば二の腕の裏側の上腕三頭筋肉（じょうわんさん
とうきん）は、通称、振袖（ふりそで）などといわれて脂肪がつきや
すい所ですが、なかなか「ギューッ」と力が入りません。ダンベル運
動などの筋トレは、ギューッと力を入れられる部分は効果が出やすい
です。逆に力が入らないと、その部分をうまく刺激できません。これ
は訓練でできるようになるので、何も持たない状態で「ギューッ」と
力を入れることを、ぜひ習慣にしたいです。
10秒ダイエット 2010/11/18号 (平日毎日発行)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
● ギューッと [知識]
自分のカラダの引き締めたい部分に、「ギューッ」と力を入れられる
でしょうか。たとえば二の腕の裏側の上腕三頭筋肉（じょうわんさん
とうきん）は、通称、振袖（ふりそで）などといわれて脂肪がつきや
すい所ですが、なかなか「ギューッ」と力が入りません。ダンベル運
動などの筋トレは、ギューッと力を入れられる部分は効果が出やすい
です。逆に力が入らないと、その部分をうまく刺激できません。これ
は訓練でできるようになるので、何も持たない状態で「ギューッ」と
力を入れることを、ぜひ習慣にしたいです。
2010年11月17日水曜日
号外★小林製薬人気サプリ★ポイントUP企画実施中！ 【楽天オークションニュース】（2010/11/17）
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【超一流のボディメーキング術 2010/11/17】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
胸囲１１０cm、ウエスト６５cm、体脂肪率３％の体を試行錯誤の末に手に入れた
愛知県岡崎市在住・２７才のボディデザイナー小幡 聡がスーパーボディを手に
入れるための知識や情報を配信させていただいております。
超一流のボディメーキング術 2010/11/17
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
小幡 聡のプロフィール ⇒ http://tinyurl.com/3f6tn9
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【好きじゃなきゃ続きません】
皆さんは体作りのために、何かサプリメントは摂られていますか。
雑誌やウェブ上でアンケート調査をすると、決まって１位にあげられるのが、
ホエイプロテインです。ホエイプロテインを飲まずして、筋肉で
体を大きくすることは難しいと思っているトレーニーの方が多いのでしょう。
ところで皆さんは、ホエイプロテインを選ぶ際に、何を基準に選ばれていますか。
メーカーですか、生産地ですか、たんぱく質の含有量ですか、味ですか、値段ですか。
私は、ずばり味です。たんぱく質の含有量は７５％以上あれば及第点を
与えています。味が口に合わないと、継続してプロテインを飲もうという
意欲が減退し、買ったはいいけど、ずっと飲まないまま放置されることになります。
プロテインの賞味期限はだいたい１年ですから、私のように１０ｋｇ、２０ｋｇ単位で
買う場合には、味は死活問題になります。
私が今はまっているプロテインは、ココア味です。たんぱく質こそ７５％しか
入っておらず、決して優秀なプロテインとはいえないのですが、おいしいので、
たくさん飲めてしまいます。炭水化物がやや多く含まれているように感じますが、
トレーニング後には、細胞内にたんぱく質を送り込むために炭水化物の摂取が
必要ですので、炭水化物の摂取を忘れてしまっても、プロテインの中に
少なからず炭水化物が入っていますので、少しは安心です。
自分の好きな味だと毎日気分よくプロテインを飲むことができます。
ですので、自分の好みの味が見つかるまでは、多少値段が高くても、
小さいサイズのプロテインを購入して、どのプロテインがいいか
検討されるのも手だと思います。いきなり３ｋｇ以上の大きいサイズを買っても、
飲まなかったらお金の無駄になってしまいますし、
苦痛を伴ってまでしてプロテインを飲んでいては、
ストレスがたまってしまって良いことはありません。
今は円高ですので、アメリカのプロテインを購入するのも手ですよ。
胸囲１１０cm、ウエスト６５cm、体脂肪率３％の体を試行錯誤の末に手に入れた
愛知県岡崎市在住・２７才のボディデザイナー小幡 聡がスーパーボディを手に
入れるための知識や情報を配信させていただいております。
超一流のボディメーキング術 2010/11/17
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
小幡 聡のプロフィール ⇒ http://tinyurl.com/3f6tn9
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【好きじゃなきゃ続きません】
皆さんは体作りのために、何かサプリメントは摂られていますか。
雑誌やウェブ上でアンケート調査をすると、決まって１位にあげられるのが、
ホエイプロテインです。ホエイプロテインを飲まずして、筋肉で
体を大きくすることは難しいと思っているトレーニーの方が多いのでしょう。
ところで皆さんは、ホエイプロテインを選ぶ際に、何を基準に選ばれていますか。
メーカーですか、生産地ですか、たんぱく質の含有量ですか、味ですか、値段ですか。
私は、ずばり味です。たんぱく質の含有量は７５％以上あれば及第点を
与えています。味が口に合わないと、継続してプロテインを飲もうという
意欲が減退し、買ったはいいけど、ずっと飲まないまま放置されることになります。
プロテインの賞味期限はだいたい１年ですから、私のように１０ｋｇ、２０ｋｇ単位で
買う場合には、味は死活問題になります。
私が今はまっているプロテインは、ココア味です。たんぱく質こそ７５％しか
入っておらず、決して優秀なプロテインとはいえないのですが、おいしいので、
たくさん飲めてしまいます。炭水化物がやや多く含まれているように感じますが、
トレーニング後には、細胞内にたんぱく質を送り込むために炭水化物の摂取が
必要ですので、炭水化物の摂取を忘れてしまっても、プロテインの中に
少なからず炭水化物が入っていますので、少しは安心です。
自分の好きな味だと毎日気分よくプロテインを飲むことができます。
ですので、自分の好みの味が見つかるまでは、多少値段が高くても、
小さいサイズのプロテインを購入して、どのプロテインがいいか
検討されるのも手だと思います。いきなり３ｋｇ以上の大きいサイズを買っても、
飲まなかったらお金の無駄になってしまいますし、
苦痛を伴ってまでしてプロテインを飲んでいては、
ストレスがたまってしまって良いことはありません。
今は円高ですので、アメリカのプロテインを購入するのも手ですよ。
【10秒ダイエット 2010/11/17】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
10秒ダイエット 2010/11/17号 (平日毎日発行)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
● とりあえずやってみる [ひとやすみ]
「気楽な気持ちで、とりあえずやってみる」ことを、おすすめしたい
です。もちろん失敗することもあるでしょう。しかし、とりあえず行
動することで、目標を達成するための問題が浮き彫りにされてきます。
行動しなければ、これらはなかなか分かりません。逆に、あらかじ
め万事ぬかりなく準備するといっても、ポイントがよく分からないの
で時間ばかりがかかります。とりあえずやってみる人は、成功が早い
です。
10秒ダイエット 2010/11/17号 (平日毎日発行)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
● とりあえずやってみる [ひとやすみ]
「気楽な気持ちで、とりあえずやってみる」ことを、おすすめしたい
です。もちろん失敗することもあるでしょう。しかし、とりあえず行
動することで、目標を達成するための問題が浮き彫りにされてきます。
行動しなければ、これらはなかなか分かりません。逆に、あらかじ
め万事ぬかりなく準備するといっても、ポイントがよく分からないの
で時間ばかりがかかります。とりあえずやってみる人は、成功が早い
です。
2010年11月16日火曜日
【10秒ダイエット 2010/11/16】
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10秒ダイエット 2010/11/16号 (平日毎日発行)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
● ちょっとした意識 [行動]
ダンベルやマシンなどで筋力トレーニングをするときには、最初の動
かし始めが大切です。感覚的にいうと、最初の５センチほどを、ジワ
ッと動かす意識をもつことです。そうすることでシェイプアップさせ
たい部分の筋肉全体に刺激が行きわたります。その後、力いっぱい動
かします。ちょっとしたことですが、エクササイズの効果が全然違っ
てきますので、ぜひ意識したいです。
─────────────────────────────────
10秒ダイエット 2010/11/16号 (平日毎日発行)
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● ちょっとした意識 [行動]
ダンベルやマシンなどで筋力トレーニングをするときには、最初の動
かし始めが大切です。感覚的にいうと、最初の５センチほどを、ジワ
ッと動かす意識をもつことです。そうすることでシェイプアップさせ
たい部分の筋肉全体に刺激が行きわたります。その後、力いっぱい動
かします。ちょっとしたことですが、エクササイズの効果が全然違っ
てきますので、ぜひ意識したいです。
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2010年11月15日月曜日
【超一流のボディメーキング術 2010/11/15】
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【サプリ無料！キャンペーン実施中】青田典子の自宅で簡単にできる！
【ビューティブル・ダイエット】
⇒ http://tinyurl.com/ygmjk5q
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胸囲１１０cm、ウエスト６５cm、体脂肪率３％の体を試行錯誤の末に手に入れた
愛知県岡崎市在住・２７才のボディデザイナー小幡 聡がスーパーボディを手に
入れるための知識や情報を配信させていただいております。
超一流のボディメーキング術 2010/11/15
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
小幡 聡のプロフィール ⇒ http://tinyurl.com/3f6tn9
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【Tarzan 2010年 569号】
今回のTarzanは「睡眠」特集です。
「睡眠」と「筋トレ」には深い関係があります。
睡眠が筋トレで酷使した体を回復させることや
睡眠中に出る成長ホルモンが、筋肉の育成に不可欠な点。
質の高い眠りを確保できれば、長時間寝なくても体は回復しますが、
寝つきが悪いと、ベッドに横になっていても体は休まりません。
結果、８時間寝てもなんだか眠たい。そんなことでは、
いくら時間があっても足りず、トレーニングの時間も
確保ができません。そこで、質の高い眠りはどうやったら手に
入れることができるのか、今回のTarzanで勉強していきましょう！
送料無料で購入できます！
http://tinyurl.com/23c9ppy
No. 569 CONTENTS
Features
疲れはもう残さない！
睡眠＆入浴の◯と×！
014 よい眠りのための◯と×→01カラダ編
快眠がカラダを救う！
眠りの仕組みと基礎知識。
022 よい眠りのための◯と×→02環境編
質のよい睡眠は環境作りから。
眠くなる寝室＆入浴のヒント。
028 よい眠りのための◯と×→03食事編
よく食べてよく眠る、
快眠のための食事学。
034 よい眠りのための◯と×→04ストレッチ編
呼吸筋ストレッチで、
本来の快眠を取り戻そう。
040 よい眠りのための◯と×→05衣類編
こだわって着れば眠りも深く。
睡眠と衣類の関係性とは？
044 よい眠りのための◯と×→06イオン飲料編
入浴後のイオン飲料で、
ぐっすり眠り、快適な休養を。
055 編集部スタッフが体験！
睡眠＆入浴のスグレモノ
079 よい目覚めのための◯と×→01カラダ編
気持ちの良い目覚めとは？
正しい起床の心得を知る。
088 よい目覚めのための◯と×→02 入浴・食事編
朝食、シャワー、体操で、
目覚めをさらに促進する。
[快眠写真館]
021 動物編 警戒心ゼロの大あくびに、ついつい貰いあくびしそう。
027 子ども編 静かに眠る子どもの横で、うとうとする母親の気分。
033 自然編 圧倒的な静寂と存在感、自然の奏でる歌が聴こえる。
039 街編 飛行機の窓から見る、街の夕景色に暫し放心する。
087 朝の森編 渡る風、渓流のせせらぎ。朝の森は人を癒してくれる。
094 朝食編 色鮮やかな朝の食事が、朝日に当たって光り輝く。
098 Feature 02
冬の乾燥肌にはこう備えよ。
108 Special Report
HARUの箱根暮らし
Regulars
009 Tarzan Trend Tracker
●先進技術と上質デザインが融合した《OCEANUS》……etc.
057 STYLE TARZAN
●本当に欲しいダウンベストはどれだ？
062 BOOK ●池田暁子 インタビュー
063 MUSIC ●荒牧太郎 インタビュー
064 CINEMA ●『ストーン』
065 JUNGLE GYM
●予約が殺到する、禁煙外来の最新事情……etc.
072 しりあがり寿 モリモリキン肉一家
●第62回 インフルエンザ予防体操
094 Here Comes Tarzan！
●森下純平（柔道男子66kg級選手）
100 道端ジェシカのトライアスリート宣言！
●多摩川沿いで颯爽と！ バイク&ランの複合トレ。
104 クルマ日和。
●NISSAN MARCH×宇井愛美（お天気キャスター・モデル）
106 TRAIL-RUN, RAN, RUN
●トレランの女王さま、レース後鎌倉に遊ぶ。
108 新連載 カラダの教科書
●越川 優選手、山本聖子選手が実践するトレーニングに挑戦！
111 What's In
●ダブルポールで歩きながら、野山を楽しみ、街で鍛える。
113 Best Choice
●スポーツタイツ〈CW-X〉
115 WEB LAB
●読者の"つぶやき"から読む、東京マラソン。
116 Do you Tarzan?
●堤 真一
118 ごほうびメシ
●〈ニュー桜苑 本店〉の三大銘柄牛焼肉
送料無料で購入できます！
http://tinyurl.com/23c9ppy
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
小幡 聡プロデュース商品
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ 体脂肪だけ減らす技術
体脂肪率３％のボディデザイナー小幡聡が、
人生最後のダイエットを親身になって応援させていただきます。
毎月１００名以上の方にご購入いただいております。
⇒ http://tinyurl.com/al86no
■ 胸板を分厚くする技術
※※※大幅値下げを敢行しました！
なんと、４９８０円→１９８０円です！
期間限定価格ですので、まもなく正規の値段に上げさせていただきます。
最短最速で分厚い胸板が手に入ります。
１年で１５kgも筋肉を増やされたＳＨＯＧＯさんの
体の変化をご覧下さい。
⇒ http://tinyurl.com/mmfpo3
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
男性の方にお勧めです
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ 腹筋ＲＥＤ
⇒ http://tinyurl.com/2b7s2c2
■ 筋トレのプロ中のプロの中のプロの2人が教える
「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。
⇒ http://tinyurl.com/6nk2bt
■ 本物のスロートレーニング：
屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、
屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！
⇒ http://tinyurl.com/27fewnp
■ １万人以上が肉体改造に成功した驚異の筋トレ法
北島達也のマッスルキャンプ！
ボディビルダーとして数々の栄光を収め、宇多田ヒカル、藤原紀香、反町隆、
爆笑問題などと競演を果たす北島達也の初のワークアウトＤＶＤです。
⇒ http://tinyurl.com/2g2uesq
■ プロ野球選手、プロゴルファーも推薦する 中川式ひざ痛治療法！！！
⇒ http://tinyurl.com/268gwb5
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女性の方にお勧めです
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■ 八田永子の「即効！柔軟upのための＊Body Work Theory＊ 」
⇒ http://tinyurl.com/yhz6qbu
■ モデ痩せ - 芸能人と女優が実践するモデルのキレイ痩せダイエットの方法
トヨタ自動車、資生堂、ＫＯＳＥ、softbank、年末宝くじ、などのＣＭに
出演するファッションモデル藤田萌子が、モデルの第一線で活躍するために
取り入れているダイエット法です。⇒ http://tinyurl.com/ydvu6bm
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■ 日本で一番売れているボディメーキング商品（リアルタイム更新）
⇒ http://tinyurl.com/2dz8gal
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
編集後記
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
母が先月から太っている自分の体重を意識しはじめたようです。
といっても、ダイエットらしきことは何ひとつしていません。
ただ、体重計に毎日乗って、体重を記録していました。
それだけでも、日々の食生活が体重減につながるように
変わっていき、体重は下降の一途をたどっていました。
が、しかしです。今月に入ると、体重計に乗ることは一切なくなりました。
その結果、あんぱんやらチョコレートを買ってきては、
夕食後にたべるようになりました。母の今の体重はわかりませんが、
きっと、１０月末時点より増えていると思います。
体重計に乗ることすら毎日繰り返すのは難しいのですね。
体重計に毎日乗れれば、ダイエットなんてしなくても痩せていくと
思いますが、いかがでしょうか。
【サプリ無料！キャンペーン実施中】青田典子の自宅で簡単にできる！
【ビューティブル・ダイエット】
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胸囲１１０cm、ウエスト６５cm、体脂肪率３％の体を試行錯誤の末に手に入れた
愛知県岡崎市在住・２７才のボディデザイナー小幡 聡がスーパーボディを手に
入れるための知識や情報を配信させていただいております。
超一流のボディメーキング術 2010/11/15
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小幡 聡のプロフィール ⇒ http://tinyurl.com/3f6tn9
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【Tarzan 2010年 569号】
今回のTarzanは「睡眠」特集です。
「睡眠」と「筋トレ」には深い関係があります。
睡眠が筋トレで酷使した体を回復させることや
睡眠中に出る成長ホルモンが、筋肉の育成に不可欠な点。
質の高い眠りを確保できれば、長時間寝なくても体は回復しますが、
寝つきが悪いと、ベッドに横になっていても体は休まりません。
結果、８時間寝てもなんだか眠たい。そんなことでは、
いくら時間があっても足りず、トレーニングの時間も
確保ができません。そこで、質の高い眠りはどうやったら手に
入れることができるのか、今回のTarzanで勉強していきましょう！
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No. 569 CONTENTS
Features
疲れはもう残さない！
睡眠＆入浴の◯と×！
014 よい眠りのための◯と×→01カラダ編
快眠がカラダを救う！
眠りの仕組みと基礎知識。
022 よい眠りのための◯と×→02環境編
質のよい睡眠は環境作りから。
眠くなる寝室＆入浴のヒント。
028 よい眠りのための◯と×→03食事編
よく食べてよく眠る、
快眠のための食事学。
034 よい眠りのための◯と×→04ストレッチ編
呼吸筋ストレッチで、
本来の快眠を取り戻そう。
040 よい眠りのための◯と×→05衣類編
こだわって着れば眠りも深く。
睡眠と衣類の関係性とは？
044 よい眠りのための◯と×→06イオン飲料編
入浴後のイオン飲料で、
ぐっすり眠り、快適な休養を。
055 編集部スタッフが体験！
睡眠＆入浴のスグレモノ
079 よい目覚めのための◯と×→01カラダ編
気持ちの良い目覚めとは？
正しい起床の心得を知る。
088 よい目覚めのための◯と×→02 入浴・食事編
朝食、シャワー、体操で、
目覚めをさらに促進する。
[快眠写真館]
021 動物編 警戒心ゼロの大あくびに、ついつい貰いあくびしそう。
027 子ども編 静かに眠る子どもの横で、うとうとする母親の気分。
033 自然編 圧倒的な静寂と存在感、自然の奏でる歌が聴こえる。
039 街編 飛行機の窓から見る、街の夕景色に暫し放心する。
087 朝の森編 渡る風、渓流のせせらぎ。朝の森は人を癒してくれる。
094 朝食編 色鮮やかな朝の食事が、朝日に当たって光り輝く。
098 Feature 02
冬の乾燥肌にはこう備えよ。
108 Special Report
HARUの箱根暮らし
Regulars
009 Tarzan Trend Tracker
●先進技術と上質デザインが融合した《OCEANUS》……etc.
057 STYLE TARZAN
●本当に欲しいダウンベストはどれだ？
062 BOOK ●池田暁子 インタビュー
063 MUSIC ●荒牧太郎 インタビュー
064 CINEMA ●『ストーン』
065 JUNGLE GYM
●予約が殺到する、禁煙外来の最新事情……etc.
072 しりあがり寿 モリモリキン肉一家
●第62回 インフルエンザ予防体操
094 Here Comes Tarzan！
●森下純平（柔道男子66kg級選手）
100 道端ジェシカのトライアスリート宣言！
●多摩川沿いで颯爽と！ バイク&ランの複合トレ。
104 クルマ日和。
●NISSAN MARCH×宇井愛美（お天気キャスター・モデル）
106 TRAIL-RUN, RAN, RUN
●トレランの女王さま、レース後鎌倉に遊ぶ。
108 新連載 カラダの教科書
●越川 優選手、山本聖子選手が実践するトレーニングに挑戦！
111 What's In
●ダブルポールで歩きながら、野山を楽しみ、街で鍛える。
113 Best Choice
●スポーツタイツ〈CW-X〉
115 WEB LAB
●読者の"つぶやき"から読む、東京マラソン。
116 Do you Tarzan?
●堤 真一
118 ごほうびメシ
●〈ニュー桜苑 本店〉の三大銘柄牛焼肉
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■ 体脂肪だけ減らす技術
体脂肪率３％のボディデザイナー小幡聡が、
人生最後のダイエットを親身になって応援させていただきます。
毎月１００名以上の方にご購入いただいております。
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■ 胸板を分厚くする技術
※※※大幅値下げを敢行しました！
なんと、４９８０円→１９８０円です！
期間限定価格ですので、まもなく正規の値段に上げさせていただきます。
最短最速で分厚い胸板が手に入ります。
１年で１５kgも筋肉を増やされたＳＨＯＧＯさんの
体の変化をご覧下さい。
⇒ http://tinyurl.com/mmfpo3
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男性の方にお勧めです
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■ 腹筋ＲＥＤ
⇒ http://tinyurl.com/2b7s2c2
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「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。
⇒ http://tinyurl.com/6nk2bt
■ 本物のスロートレーニング：
屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、
屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！
⇒ http://tinyurl.com/27fewnp
■ １万人以上が肉体改造に成功した驚異の筋トレ法
北島達也のマッスルキャンプ！
ボディビルダーとして数々の栄光を収め、宇多田ヒカル、藤原紀香、反町隆、
爆笑問題などと競演を果たす北島達也の初のワークアウトＤＶＤです。
⇒ http://tinyurl.com/2g2uesq
■ プロ野球選手、プロゴルファーも推薦する 中川式ひざ痛治療法！！！
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女性の方にお勧めです
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■ 八田永子の「即効！柔軟upのための＊Body Work Theory＊ 」
⇒ http://tinyurl.com/yhz6qbu
■ モデ痩せ - 芸能人と女優が実践するモデルのキレイ痩せダイエットの方法
トヨタ自動車、資生堂、ＫＯＳＥ、softbank、年末宝くじ、などのＣＭに
出演するファッションモデル藤田萌子が、モデルの第一線で活躍するために
取り入れているダイエット法です。⇒ http://tinyurl.com/ydvu6bm
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ 日本で一番売れているボディメーキング商品（リアルタイム更新）
⇒ http://tinyurl.com/2dz8gal
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編集後記
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
母が先月から太っている自分の体重を意識しはじめたようです。
といっても、ダイエットらしきことは何ひとつしていません。
ただ、体重計に毎日乗って、体重を記録していました。
それだけでも、日々の食生活が体重減につながるように
変わっていき、体重は下降の一途をたどっていました。
が、しかしです。今月に入ると、体重計に乗ることは一切なくなりました。
その結果、あんぱんやらチョコレートを買ってきては、
夕食後にたべるようになりました。母の今の体重はわかりませんが、
きっと、１０月末時点より増えていると思います。
体重計に乗ることすら毎日繰り返すのは難しいのですね。
体重計に毎日乗れれば、ダイエットなんてしなくても痩せていくと
思いますが、いかがでしょうか。
【朝食フルーツでやせる！】こんにゃくは便秘女性の強い味方です
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■朝食をフルーツにして１ヶ月で１０キロやせる方法！■
Vol.429 2010.11.15
〜ダイエットに成功する正しい知識と方法があります〜
http://www.cocoro-karada.net/
☆★☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆★☆
毎度ありがとうございます。後藤さえこです。
あっと言う間に11月も中旬です。
今年もあとわずかなので、悔いの残らないように過ごしましょう。
さて、今日紹介するのは「こんにゃく」です。
以前もおからこんにゃくを紹介しましたが、こんにゃくは様々な健康効果があります。
11月10日放送の「ためしてガッテン」でも取り上げられていました。
コンニャクは、コンニャクイモに含まれるコンニャクマンナンという多糖を糊化しアルカリを用いて凝固させたものです。
このコンニャクマンナンは胃の中では消化されず通過し、大腸に運ばれて腸を刺激し、便秘を解消する作用があります。
そして、カロリーが極めて低くて、食物繊維が豊富です。
そして、こんにゃくは食べ応えがかなりありますね。
よく噛まないといけないので、よく噛んでいるうちに満腹感を得られます。
ためしてガッテンの実験では、こんにゃくを食事に取り入れたことで、
体重が下がっている人、コレステロール値が下がっている人、血糖値が下がっている人など、便通改善以外にもさまざまな効果があったようです。
低カロリーで満腹感の強いこんにゃくを食事に取り入れるのはダイエット効果もあります。
継続的に食事に取り入れることで便秘改善・減量・コレステロールの抑制・糖尿病予防などの効果が期待できます。
番組ではびっくりの裏技を紹介していました。
その裏ワザとは･･･
「こんにゃくをひっぱたく」なんです。
こんにゃくをまな板に勢いよくたたきつけることで、全体的に伸びてやわらかくなります。
こうした変化により噛みやすくなり、調理した時に普段よりも味がついたように感じます。
さらに、こんにゃくの食感をあやつるにはもうひとつ大切なポイントがあります。
それは"コンコンピンピンニャクニャク"。
この言葉はちゃんとした用語らしいです。
こんにゃくは昔から、高温ではコンコンとかたく、中温だとピンピン、低温だとニャクニャクやわらかいと言われています。
やわらかい食感を残したければ10分以上煮込まずに料理します。
おでんを作る時は、こんにゃくを別に味付けし、出来上がる直前におでんに入れるとおいしく出来上がるそうです。
寒い日はおでんを食べて体を温めるのも良いですね。
◆おうちご飯が増えるこの季節だから、ダイエットが成功しやすいです
￣￣￣V￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
「心とからだを元気にするダイエット」をあなたも始めてみませんか？
http://www.cocoro-karada.net/
家族の健康管理を担うお母さんを応援できるダイエットです。
年齢を問わず、子供さんから大人まで、
家族一緒に実践できるのが特徴の一つにある「心とからだを元気にするダイエット」。
料理すること、食べることが大好きな私ですが、
いくつかのポイントを押さえて、食べる楽しみを存分に味わっています。
本当は誰でも簡単に健康にスリムになることができるけれどその方法を知らないだけです。
どうしたらやせるのか分からないあなたにはぜひ早く知って今日から実践してもらいたいと思っています。
ダイエットブックには私の声で解説する音声ガイドＣＤが付いています。
ダイエットブックが届いたらまず始めに聞いてください。
これは一度聞いて終わりではなく、何度も繰り返し聞くことをおすすめしています。
食習慣をはじめ、一生涯にわたってスリムな体作りの参考になる指針が手に入ります。
きびしい食事療法やつらい思いをすることなく、腹八分目と食べ過ぎない限り、
あなたの嗜好に合わせて、好きなものを食べて楽にやせましょう。
http://www.cocoro-karada.net/
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Vol.429 2010.11.15
〜ダイエットに成功する正しい知識と方法があります〜
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毎度ありがとうございます。後藤さえこです。
あっと言う間に11月も中旬です。
今年もあとわずかなので、悔いの残らないように過ごしましょう。
さて、今日紹介するのは「こんにゃく」です。
以前もおからこんにゃくを紹介しましたが、こんにゃくは様々な健康効果があります。
11月10日放送の「ためしてガッテン」でも取り上げられていました。
コンニャクは、コンニャクイモに含まれるコンニャクマンナンという多糖を糊化しアルカリを用いて凝固させたものです。
このコンニャクマンナンは胃の中では消化されず通過し、大腸に運ばれて腸を刺激し、便秘を解消する作用があります。
そして、カロリーが極めて低くて、食物繊維が豊富です。
そして、こんにゃくは食べ応えがかなりありますね。
よく噛まないといけないので、よく噛んでいるうちに満腹感を得られます。
ためしてガッテンの実験では、こんにゃくを食事に取り入れたことで、
体重が下がっている人、コレステロール値が下がっている人、血糖値が下がっている人など、便通改善以外にもさまざまな効果があったようです。
低カロリーで満腹感の強いこんにゃくを食事に取り入れるのはダイエット効果もあります。
継続的に食事に取り入れることで便秘改善・減量・コレステロールの抑制・糖尿病予防などの効果が期待できます。
番組ではびっくりの裏技を紹介していました。
その裏ワザとは･･･
「こんにゃくをひっぱたく」なんです。
こんにゃくをまな板に勢いよくたたきつけることで、全体的に伸びてやわらかくなります。
こうした変化により噛みやすくなり、調理した時に普段よりも味がついたように感じます。
さらに、こんにゃくの食感をあやつるにはもうひとつ大切なポイントがあります。
それは"コンコンピンピンニャクニャク"。
この言葉はちゃんとした用語らしいです。
こんにゃくは昔から、高温ではコンコンとかたく、中温だとピンピン、低温だとニャクニャクやわらかいと言われています。
やわらかい食感を残したければ10分以上煮込まずに料理します。
おでんを作る時は、こんにゃくを別に味付けし、出来上がる直前におでんに入れるとおいしく出来上がるそうです。
寒い日はおでんを食べて体を温めるのも良いですね。
◆おうちご飯が増えるこの季節だから、ダイエットが成功しやすいです
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家族の健康管理を担うお母さんを応援できるダイエットです。
年齢を問わず、子供さんから大人まで、
家族一緒に実践できるのが特徴の一つにある「心とからだを元気にするダイエット」。
料理すること、食べることが大好きな私ですが、
いくつかのポイントを押さえて、食べる楽しみを存分に味わっています。
本当は誰でも簡単に健康にスリムになることができるけれどその方法を知らないだけです。
どうしたらやせるのか分からないあなたにはぜひ早く知って今日から実践してもらいたいと思っています。
ダイエットブックには私の声で解説する音声ガイドＣＤが付いています。
ダイエットブックが届いたらまず始めに聞いてください。
これは一度聞いて終わりではなく、何度も繰り返し聞くことをおすすめしています。
食習慣をはじめ、一生涯にわたってスリムな体作りの参考になる指針が手に入ります。
きびしい食事療法やつらい思いをすることなく、腹八分目と食べ過ぎない限り、
あなたの嗜好に合わせて、好きなものを食べて楽にやせましょう。
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【IRONMAN１２月号情報】
今月１２日発売のアイアンマン１２月号の表紙は、
１０月に行われたボディビルの日本選手権覇者である
鈴木雅さんです。彼のセミナーを受けにはるばる千葉まで
行ったことがありますが、解剖学を熟知した理論的なトレーニングを
実践されていて、大変勉強家であると関心しました。
＊特集
●ミスター日本・新チャンピオンインタビュー鈴木雅
男女トップビルダーが語る
日本選手権、今日から明日への思い
●セットを延長して限界まで追い込め!
極太上腕を作るトレーニングコンボ
＊CONTENTS
●オーバーヘッドプレスこそ上半身の代表種目
「プレスはむしろやっとけ!」
●「βアラニン」でトレーニング量は増やせる!
食物繊維で身体を絞れ!
●帰ってきたお宮の松 カリスマトレーナーへの道
一の松で海水浴………
●2010 NBBF Mr. & Ms. 全日本ボディビル選手権大会
●スポーツメディスンストラップを使うべきか否か
●ホエイとカゼイン
それぞれの特性を理解してうまく組み合わせよう
●Click-Clickのアメリカ寫眞館回想記
Vol.4 ケビン・レブローニ
●「世界ボディフィットネス選手権大会」レポート
●読者プレゼント
●「IKSFA」オープニングイベント・レポート第4弾
●究極のエネルギーチャジャー
「ファイナルエナジーヴィターゴ」が日本のアスリートたちを進化させる! Vol.2
●すべての基礎がここに詰まっているオリンピックリフティング初級講座Vol.4
筋疲労を抑制するサプリメント
●アンチエイジングのためのホルモン療法はドーピング?
●減量で筋肉が小さくなるのはなぜだ?
●コンディション作りのカギは
「炭水化物を減らすなら脂質を増やせ!」
●アバス・カタミ流背中のワークアウトパンプで背中の厚みを増す!
●「フラット・バーベルベンチ」は本当に必要か？
角度をつけて分厚い胸筋を作り上げよう
●日本ボディビル選手権大会を顧みて
●筋持久力を向上させろ! Part.1
「走り込み」は本当に必要か?
●ついに画期的マシンの登場か？
本当のフルレンジが体感できる『ニューモーション・マシン』Vol.3
●チャールズ・ポリクィンのスマートトレーニング
●京都府アームレスリング連盟鎌田会長の武道魂
●From Fight & Life
●21世紀のトレーニングプログラム『ボディアジャスト3』
●第45回全日本学生ボディビル選手権大会
●第51回関東学生ボディビル選手権大会
●鉄人王国/ インサイドジャパン
etc…
http://www.ironman-japan.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
小幡 聡プロデュース商品
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ 体脂肪だけ減らす技術
体脂肪率３％のボディデザイナー小幡聡が、
人生最後のダイエットを親身になって応援させていただきます。
毎月１００名以上の方にご購入いただいております。
⇒ http://tinyurl.com/al86no
■ 胸板を分厚くする技術
※※※大幅値下げを敢行しました！
なんと、４９８０円→１９８０円です！
期間限定価格ですので、まもなく正規の値段に上げさせていただきます。
最短最速で分厚い胸板が手に入ります。
１年で１５kgも筋肉を増やされたＳＨＯＧＯさんの
体の変化をご覧下さい。
⇒ http://tinyurl.com/mmfpo3
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男性の方にお勧めです
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ 腹筋ＲＥＤ
⇒ http://tinyurl.com/2b7s2c2
■ 筋トレのプロ中のプロの中のプロの2人が教える
「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。
⇒ http://tinyurl.com/6nk2bt
■ 本物のスロートレーニング：
屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、
屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！
⇒ http://tinyurl.com/27fewnp
■ １万人以上が肉体改造に成功した驚異の筋トレ法
北島達也のマッスルキャンプ！
ボディビルダーとして数々の栄光を収め、宇多田ヒカル、藤原紀香、反町隆、
爆笑問題などと競演を果たす北島達也の初のワークアウトＤＶＤです。
⇒ http://tinyurl.com/2g2uesq
■ プロ野球選手、プロゴルファーも推薦する 中川式ひざ痛治療法！！！
⇒ http://tinyurl.com/268gwb5
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
女性の方にお勧めです
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■ 八田永子の「即効！柔軟upのための＊Body Work Theory＊ 」
⇒ http://tinyurl.com/yhz6qbu
■ モデ痩せ - 芸能人と女優が実践するモデルのキレイ痩せダイエットの方法
トヨタ自動車、資生堂、ＫＯＳＥ、softbank、年末宝くじ、などのＣＭに
出演するファッションモデル藤田萌子が、モデルの第一線で活躍するために
取り入れているダイエット法です。⇒ http://tinyurl.com/ydvu6bm
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■ 日本で一番売れているボディメーキング商品（リアルタイム更新）
⇒ http://tinyurl.com/2dz8gal
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
編集後記
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
小説好きの方には、「いまさらですか！」と言われそうですが、
最近、東野圭吾さんの作品を集中的に読んでいます。
昨日は「夜明けの街で」を読み、今日は「秘密」を読みました。
さすが、日本一の売れっ子作家だけあって、読者を飽きさせません。
いつのまにか物語に引き込まれて、気づいたら、ノンストップで３時間も
読んでいました。
（東野圭吾さんの１日の納税額は１００万円はくだらないそうです。
収入ではなくて、納税額だから、すごすぎますね。）
ほかには、「白銀ジャック」と「手紙」を買ってきましたので、
今週いっぱいは東野圭吾さんの本が読書の中心になりそうです。
こんなに面白い作品ばかりであることを知っていたなら、
もっと前から手を出して読んでおけばよかったなと思いました。
東野圭吾さんの他には、奥田英朗さんと林真理子さんがオススメです。
奥田さんはユーモア小説を書かせたらピカイチで、
林さんは恋愛小説の名手だと思います。
＊夜明けの街で/東野圭吾
＊秘密/東野圭吾
＊白銀ジャック/東野圭吾
＊手紙/東野圭吾
１万人以上が肉体改造に成功した驚異の筋トレ法 北島達也のマッスルキャンプ
⇒ http://tinyurl.com/2g2uesq
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胸囲１１０cm、ウエスト６５cm、体脂肪率３％の体を試行錯誤の末に手に入れた
愛知県岡崎市在住・２７才のボディデザイナー小幡 聡がスーパーボディを手に
入れるための知識や情報を配信させていただいております。
超一流のボディメーキング術 2010/11/15
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小幡 聡のプロフィール ⇒ http://tinyurl.com/3f6tn9
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【IRONMAN１２月号情報】
今月１２日発売のアイアンマン１２月号の表紙は、
１０月に行われたボディビルの日本選手権覇者である
鈴木雅さんです。彼のセミナーを受けにはるばる千葉まで
行ったことがありますが、解剖学を熟知した理論的なトレーニングを
実践されていて、大変勉強家であると関心しました。
＊特集
●ミスター日本・新チャンピオンインタビュー鈴木雅
男女トップビルダーが語る
日本選手権、今日から明日への思い
●セットを延長して限界まで追い込め!
極太上腕を作るトレーニングコンボ
＊CONTENTS
●オーバーヘッドプレスこそ上半身の代表種目
「プレスはむしろやっとけ!」
●「βアラニン」でトレーニング量は増やせる!
食物繊維で身体を絞れ!
●帰ってきたお宮の松 カリスマトレーナーへの道
一の松で海水浴………
●2010 NBBF Mr. & Ms. 全日本ボディビル選手権大会
●スポーツメディスンストラップを使うべきか否か
●ホエイとカゼイン
それぞれの特性を理解してうまく組み合わせよう
●Click-Clickのアメリカ寫眞館回想記
Vol.4 ケビン・レブローニ
●「世界ボディフィットネス選手権大会」レポート
●読者プレゼント
●「IKSFA」オープニングイベント・レポート第4弾
●究極のエネルギーチャジャー
「ファイナルエナジーヴィターゴ」が日本のアスリートたちを進化させる! Vol.2
●すべての基礎がここに詰まっているオリンピックリフティング初級講座Vol.4
筋疲労を抑制するサプリメント
●アンチエイジングのためのホルモン療法はドーピング?
●減量で筋肉が小さくなるのはなぜだ?
●コンディション作りのカギは
「炭水化物を減らすなら脂質を増やせ!」
●アバス・カタミ流背中のワークアウトパンプで背中の厚みを増す!
●「フラット・バーベルベンチ」は本当に必要か？
角度をつけて分厚い胸筋を作り上げよう
●日本ボディビル選手権大会を顧みて
●筋持久力を向上させろ! Part.1
「走り込み」は本当に必要か?
●ついに画期的マシンの登場か？
本当のフルレンジが体感できる『ニューモーション・マシン』Vol.3
●チャールズ・ポリクィンのスマートトレーニング
●京都府アームレスリング連盟鎌田会長の武道魂
●From Fight & Life
●21世紀のトレーニングプログラム『ボディアジャスト3』
●第45回全日本学生ボディビル選手権大会
●第51回関東学生ボディビル選手権大会
●鉄人王国/ インサイドジャパン
etc…
http://www.ironman-japan.com/
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小幡 聡プロデュース商品
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■ 体脂肪だけ減らす技術
体脂肪率３％のボディデザイナー小幡聡が、
人生最後のダイエットを親身になって応援させていただきます。
毎月１００名以上の方にご購入いただいております。
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※※※大幅値下げを敢行しました！
なんと、４９８０円→１９８０円です！
期間限定価格ですので、まもなく正規の値段に上げさせていただきます。
最短最速で分厚い胸板が手に入ります。
１年で１５kgも筋肉を増やされたＳＨＯＧＯさんの
体の変化をご覧下さい。
⇒ http://tinyurl.com/mmfpo3
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男性の方にお勧めです
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■ 腹筋ＲＥＤ
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「ドーピングなしで筋肉生成ホルモンを出す」知られざる筋トレ方法です。
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屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、
屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！
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■ １万人以上が肉体改造に成功した驚異の筋トレ法
北島達也のマッスルキャンプ！
ボディビルダーとして数々の栄光を収め、宇多田ヒカル、藤原紀香、反町隆、
爆笑問題などと競演を果たす北島達也の初のワークアウトＤＶＤです。
⇒ http://tinyurl.com/2g2uesq
■ プロ野球選手、プロゴルファーも推薦する 中川式ひざ痛治療法！！！
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女性の方にお勧めです
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ 八田永子の「即効！柔軟upのための＊Body Work Theory＊ 」
⇒ http://tinyurl.com/yhz6qbu
■ モデ痩せ - 芸能人と女優が実践するモデルのキレイ痩せダイエットの方法
トヨタ自動車、資生堂、ＫＯＳＥ、softbank、年末宝くじ、などのＣＭに
出演するファッションモデル藤田萌子が、モデルの第一線で活躍するために
取り入れているダイエット法です。⇒ http://tinyurl.com/ydvu6bm
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■ 日本で一番売れているボディメーキング商品（リアルタイム更新）
⇒ http://tinyurl.com/2dz8gal
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編集後記
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小説好きの方には、「いまさらですか！」と言われそうですが、
最近、東野圭吾さんの作品を集中的に読んでいます。
昨日は「夜明けの街で」を読み、今日は「秘密」を読みました。
さすが、日本一の売れっ子作家だけあって、読者を飽きさせません。
いつのまにか物語に引き込まれて、気づいたら、ノンストップで３時間も
読んでいました。
（東野圭吾さんの１日の納税額は１００万円はくだらないそうです。
収入ではなくて、納税額だから、すごすぎますね。）
ほかには、「白銀ジャック」と「手紙」を買ってきましたので、
今週いっぱいは東野圭吾さんの本が読書の中心になりそうです。
こんなに面白い作品ばかりであることを知っていたなら、
もっと前から手を出して読んでおけばよかったなと思いました。
東野圭吾さんの他には、奥田英朗さんと林真理子さんがオススメです。
奥田さんはユーモア小説を書かせたらピカイチで、
林さんは恋愛小説の名手だと思います。
＊夜明けの街で/東野圭吾
＊秘密/東野圭吾
＊白銀ジャック/東野圭吾
＊手紙/東野圭吾
【10秒ダイエット 2010/11/15】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
10秒ダイエット 2010/11/15号 (平日毎日発行)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
● パスタの特徴 [知識]
パスタは炭水化物です。しかし固めにゆでたアルデンテの状態だと、
消化吸収がスローになるので、太りにくくなります。また炭水化物で
ありながらも、タンパク質の含有量がとても多いという特徴がありま
す。ですのでスポーツ選手でも、好んで食べる人が多いです。白米の
代わりにパスタ、そんな方法もダイエット的には良いと思います。
─────────────────────────────────
10秒ダイエット 2010/11/15号 (平日毎日発行)
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● パスタの特徴 [知識]
パスタは炭水化物です。しかし固めにゆでたアルデンテの状態だと、
消化吸収がスローになるので、太りにくくなります。また炭水化物で
ありながらも、タンパク質の含有量がとても多いという特徴がありま
す。ですのでスポーツ選手でも、好んで食べる人が多いです。白米の
代わりにパスタ、そんな方法もダイエット的には良いと思います。
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2010年11月12日金曜日
【10秒ダイエット 2010/11/12】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
10秒ダイエット 2010/11/12号 (平日毎日発行)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
● ひん尿とタンパク質 [知識]
炭水化物を極力へらして、その分、タンパク質をかなり摂取する人も
います。しかしタンパク質もとり過ぎれば、体脂肪として蓄積される
ので注意したいところです。そしてタンパク質の過剰摂取は、腎臓に
かなりの負担をかけます。腎臓は老廃物を出すために、尿をたくさん
作るようになるからです。心当たりがあって、もしひん尿だと感じた
ら、タンパク質の量を見直したいです。
─────────────────────────────────
10秒ダイエット 2010/11/12号 (平日毎日発行)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
● ひん尿とタンパク質 [知識]
炭水化物を極力へらして、その分、タンパク質をかなり摂取する人も
います。しかしタンパク質もとり過ぎれば、体脂肪として蓄積される
ので注意したいところです。そしてタンパク質の過剰摂取は、腎臓に
かなりの負担をかけます。腎臓は老廃物を出すために、尿をたくさん
作るようになるからです。心当たりがあって、もしひん尿だと感じた
ら、タンパク質の量を見直したいです。
─────────────────────────────────
2010年11月11日木曜日
ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット第87号
□■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
〜ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット〜
頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？
毎週木曜日発刊
━2010.11.11━━━━━━━━━━━━━━━ 第 87 号 ━━
第87号
MANU
・初級編 少しずつ時間を延ばしてみよう！
ダイエットや完走が目標
・初級＆中級編 体調管理も練習のうち
フルマラソン３時間半〜４時間で完走が目標
──────────────────────────────
初級編 少しずつ時間を延ばしてみよう！
──────────────────────────────
気づけばかなり肌寒い時期になってきましたね。
練習の方は進んでおりますでしょうか？
慣れてくるに従って、走ることにも大分余裕が出てきているかも知
れません。
余裕が出来て数週間経ったら、少し練習の量を増やしてみましょう。
と言いましても、走る日数を増やすとか、全ての日で時間を増やす
必要はありません。
「週の中で一度だけ１時間を目安に走ってみましょう！」
ということを御紹介して来ましたが、基本的にはこの長く走る日の
時間だけを延ばしていきます。
何故かと言いますと、マラソンで必要なのは
「距離や時間に慣れること」
だからです。
とはいうものの、今の段階で練習で３０キロとか４０キロとか走る
のは大変ですし、必要でもありません。
（サブスリーを目指すなら話は別ですが、そこまでしなくても完走
は出来ますし、記録を目指すにしても頻繁に行う練習ではありませ
ん）
ですのでここではフルマラソンの１／３〜１／２くらいの距離や時
間を目安に走ることを目標にし、前回ご紹介したように距離よりも
ペースを気にせず時間を目安に行うほうが取り組みやすいと思いま
すので、９０〜１２０分を目安に時間を徐々に増やしていきます。
多くの方にとっては未知の世界かも知れませんが、１時間を余裕を
もって走れるようになっていれば、自分の中で走るリズムが出来て
いると思います。
ペースは「出来る限りゆっくり」走りましょう。調子が良いからと
ペースを上げないように気を付けます。その中でリズムを崩さない
ように意識していきましょう。
また、時間の延ばし方についてですが、例えば６０分から９０分に
延ばす際は、まず走りと歩きを交互に入れるところから始めます。
・１０分走り→５分歩き
余裕があるようなら
・２０分走り→１０分歩き
慣れてきたら
・２５分走り→５分歩き
と数回毎に徐々に走りの割合を増やしていくと案外楽に時間を延ば
していくことが出来ます。
何度も言いますが、ここでは時間を意識し、なるべくゆっくり走る
ことが大切です。そして余裕が出来てくれば、同じ「ゆっくり」で
も自然とペースが上がって来ます。
どのレベルでも意識して「ゆっくり」走って（時には歩く）みまし
ょう。
息を切らさず、ゆっくりと血液を身体に巡らせる様に走れば、長い
時間でも楽にこなせるようになります。
最後に、この練習は今まで以上に身体に負担が掛かります。
練習後のストレッチ等のケアをしっかり行うと共に、他の日の練習
（週プラス２回程度の３０分ジョグ）はペースを落としたり、疲れ
ているときには歩きなどで疲れを抜きつつ、メインの練習の効果を
落とさない程度に、気分良く翌週に繋げる様に調整していくように
しましょう。
──────────────────────────────
初級＆中級編 体調管理も練習のうち
──────────────────────────────
ダイエットを目指している方は、体重計にはきちんと乗れていますで
しょうか？
途中からご覧になられている方は、是非毎日体重計に乗る習慣をつけ
ましょう。
そうして日々の体重を意識するだけで、大分変わってくるはずです。
更に運動を組み合わせることで、
・直接カロリーを消費する・・・主にウォーキングやランニングなど
の有酸素運動
・消費する部分（筋肉）を増やしてカロリーを消費しやすい身体をつ
くる・・・エクササイズ、筋力トレーニング
という効果が期待できます。
これらについては以前ご紹介した通りです。
また、マラソンに向けて目標をもって練習に励んでいる方も多いと思
います。
中には「頑張らなくては」と必要以上に追い込んでしまう方もいるか
も知れません。
しかし頑張りすぎると却って体調を崩したり、疲労が溜まってしまっ
て、却って調子を落としてしまいがちです。
実業団や学生など、走る事をメインに生活している場合はともかく、
私たちは仕事も普段の生活もあると思いますので、そのなかで練習を
していくことは疲労やストレスも却って溜まりやすいといえます。
そこで以下のことに注意して、当てはまる事が多いようでしたら、改
善されるまで走りを控えるなどしていきましょう。
・疲れが３日以上たっても抜けない
・数日経っても脚等の痛みが引かない
・このところ寝つきが悪くなっている
・日中も常にだるい、または眠い
・食欲が極端に落ちている
・最近安静時の脈拍が多い気がする
朝起きたとき、寝る前に脈拍をチェックします。
手首や首筋で脈を取り、３０秒計ったらそれを倍にします。
疲れが溜まると脈拍も上がってきますので、体重とあわせチェックし
てみると良いでしょう。
幾つか当てはまるようなら要注意です。
何日か運動を控え様子をみましょう。
必要に応じて軽いＪＯＧまたはウォーキング中心に切り替えることも
必要です。
足の痛みが引かない場合は整形外科等に見てもらう事も必要かも知れ
ません。
また、仕事などで睡眠時間が少なかったり、付き合いで飲んでしまっ
たあと等は、身体にダメージが出ているので運動は却って危険です。
身体を動かすにしても軽い体操やストレッチ程度にしておきましょう。
練習日誌をつけておくと、体調の変化も分かりやすいですし、自分が
これ以上やると体調を崩したり、怪我をしやすいかが分かってきます。
コーチがいれば良いのですが、自分で自分を見るのは大変な作業です
ので、自分を客観的に見る意味でも、レベルが上がれば上がるほど
（ダイエットの場合は別の意味で）必要です。
なかなか思うようにいかないのはトップランナーも一般のランナーも
一緒です。
そのなかでうまく練習を組み立てるのは大変ですが、体調にも気を使
いつつ、無理の無い計画を立てていきましょう。
〜ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット〜
頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？
毎週木曜日発刊
━2010.11.11━━━━━━━━━━━━━━━ 第 87 号 ━━
第87号
MANU
・初級編 少しずつ時間を延ばしてみよう！
ダイエットや完走が目標
・初級＆中級編 体調管理も練習のうち
フルマラソン３時間半〜４時間で完走が目標
──────────────────────────────
初級編 少しずつ時間を延ばしてみよう！
──────────────────────────────
気づけばかなり肌寒い時期になってきましたね。
練習の方は進んでおりますでしょうか？
慣れてくるに従って、走ることにも大分余裕が出てきているかも知
れません。
余裕が出来て数週間経ったら、少し練習の量を増やしてみましょう。
と言いましても、走る日数を増やすとか、全ての日で時間を増やす
必要はありません。
「週の中で一度だけ１時間を目安に走ってみましょう！」
ということを御紹介して来ましたが、基本的にはこの長く走る日の
時間だけを延ばしていきます。
何故かと言いますと、マラソンで必要なのは
「距離や時間に慣れること」
だからです。
とはいうものの、今の段階で練習で３０キロとか４０キロとか走る
のは大変ですし、必要でもありません。
（サブスリーを目指すなら話は別ですが、そこまでしなくても完走
は出来ますし、記録を目指すにしても頻繁に行う練習ではありませ
ん）
ですのでここではフルマラソンの１／３〜１／２くらいの距離や時
間を目安に走ることを目標にし、前回ご紹介したように距離よりも
ペースを気にせず時間を目安に行うほうが取り組みやすいと思いま
すので、９０〜１２０分を目安に時間を徐々に増やしていきます。
多くの方にとっては未知の世界かも知れませんが、１時間を余裕を
もって走れるようになっていれば、自分の中で走るリズムが出来て
いると思います。
ペースは「出来る限りゆっくり」走りましょう。調子が良いからと
ペースを上げないように気を付けます。その中でリズムを崩さない
ように意識していきましょう。
また、時間の延ばし方についてですが、例えば６０分から９０分に
延ばす際は、まず走りと歩きを交互に入れるところから始めます。
・１０分走り→５分歩き
余裕があるようなら
・２０分走り→１０分歩き
慣れてきたら
・２５分走り→５分歩き
と数回毎に徐々に走りの割合を増やしていくと案外楽に時間を延ば
していくことが出来ます。
何度も言いますが、ここでは時間を意識し、なるべくゆっくり走る
ことが大切です。そして余裕が出来てくれば、同じ「ゆっくり」で
も自然とペースが上がって来ます。
どのレベルでも意識して「ゆっくり」走って（時には歩く）みまし
ょう。
息を切らさず、ゆっくりと血液を身体に巡らせる様に走れば、長い
時間でも楽にこなせるようになります。
最後に、この練習は今まで以上に身体に負担が掛かります。
練習後のストレッチ等のケアをしっかり行うと共に、他の日の練習
（週プラス２回程度の３０分ジョグ）はペースを落としたり、疲れ
ているときには歩きなどで疲れを抜きつつ、メインの練習の効果を
落とさない程度に、気分良く翌週に繋げる様に調整していくように
しましょう。
──────────────────────────────
初級＆中級編 体調管理も練習のうち
──────────────────────────────
ダイエットを目指している方は、体重計にはきちんと乗れていますで
しょうか？
途中からご覧になられている方は、是非毎日体重計に乗る習慣をつけ
ましょう。
そうして日々の体重を意識するだけで、大分変わってくるはずです。
更に運動を組み合わせることで、
・直接カロリーを消費する・・・主にウォーキングやランニングなど
の有酸素運動
・消費する部分（筋肉）を増やしてカロリーを消費しやすい身体をつ
くる・・・エクササイズ、筋力トレーニング
という効果が期待できます。
これらについては以前ご紹介した通りです。
また、マラソンに向けて目標をもって練習に励んでいる方も多いと思
います。
中には「頑張らなくては」と必要以上に追い込んでしまう方もいるか
も知れません。
しかし頑張りすぎると却って体調を崩したり、疲労が溜まってしまっ
て、却って調子を落としてしまいがちです。
実業団や学生など、走る事をメインに生活している場合はともかく、
私たちは仕事も普段の生活もあると思いますので、そのなかで練習を
していくことは疲労やストレスも却って溜まりやすいといえます。
そこで以下のことに注意して、当てはまる事が多いようでしたら、改
善されるまで走りを控えるなどしていきましょう。
・疲れが３日以上たっても抜けない
・数日経っても脚等の痛みが引かない
・このところ寝つきが悪くなっている
・日中も常にだるい、または眠い
・食欲が極端に落ちている
・最近安静時の脈拍が多い気がする
朝起きたとき、寝る前に脈拍をチェックします。
手首や首筋で脈を取り、３０秒計ったらそれを倍にします。
疲れが溜まると脈拍も上がってきますので、体重とあわせチェックし
てみると良いでしょう。
幾つか当てはまるようなら要注意です。
何日か運動を控え様子をみましょう。
必要に応じて軽いＪＯＧまたはウォーキング中心に切り替えることも
必要です。
足の痛みが引かない場合は整形外科等に見てもらう事も必要かも知れ
ません。
また、仕事などで睡眠時間が少なかったり、付き合いで飲んでしまっ
たあと等は、身体にダメージが出ているので運動は却って危険です。
身体を動かすにしても軽い体操やストレッチ程度にしておきましょう。
練習日誌をつけておくと、体調の変化も分かりやすいですし、自分が
これ以上やると体調を崩したり、怪我をしやすいかが分かってきます。
コーチがいれば良いのですが、自分で自分を見るのは大変な作業です
ので、自分を客観的に見る意味でも、レベルが上がれば上がるほど
（ダイエットの場合は別の意味で）必要です。
なかなか思うようにいかないのはトップランナーも一般のランナーも
一緒です。
そのなかでうまく練習を組み立てるのは大変ですが、体調にも気を使
いつつ、無理の無い計画を立てていきましょう。
2010年11月10日水曜日
【10秒ダイエット 2010/11/11】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
10秒ダイエット 2010/11/11号 (平日毎日発行)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
● 心のよりどころ [知識]
ダイエット中は炭水化物を制限するので、甘いものへの欲求がつのり
ます。そんなときには、甘いノンカロリー飲料を利用するのも１つの
方法です。そうすることで、ストレスが一時的にも発散されます。た
だ飲みすぎるのも、人によってはお腹がゆるくなったり、頭痛がする
場合があるので考えものです。依存するよりも、「ささやかな心のよ
りどころ」とか「自分へのごほうび」的に考えるのがよいと思います。
─────────────────────────────────
Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998
________________________________
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
♂ 広告掲載
http://www.10diet.co.jp/work/oubo.htm
________________________________
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
♂ 広告掲載
http://www.10diet.co.jp/z/pr.htm
♀ 転送する
http://www.10diet.co.jp/z/friend.htm
♂ 解除
http://www.10diet.co.jp/z/kaijyo.htm
♂ その他
http://maxhano.com/
♀ ご意見
opinion@10diet.co.jp
♂ 記事のリクエスト
http://www.10diet.co.jp/z/request.htm
────────────────────
10秒ダイエットは著作権法によって保護され、
真興エンジニアリング（株）に帰属します。
許可なく転載・複製・改変・再配布等の一切
の行為を禁じます。
────────────────────
｀☆´
（編集後記）
近所にスーパーがあります。何となく昔ながらの。
車で行く大型スーパーはかなり多いのですが、地元密着
型のスーパーはここぐらいかな。
だから、おじいちゃん、おばあちゃん、おばさんたちが
ものすごい人数やってきます。歩きとチャリばかりです。
（さなだ＠10秒ダイエット）
10秒ダイエット 2010/11/11号 (平日毎日発行)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
● 心のよりどころ [知識]
ダイエット中は炭水化物を制限するので、甘いものへの欲求がつのり
ます。そんなときには、甘いノンカロリー飲料を利用するのも１つの
方法です。そうすることで、ストレスが一時的にも発散されます。た
だ飲みすぎるのも、人によってはお腹がゆるくなったり、頭痛がする
場合があるので考えものです。依存するよりも、「ささやかな心のよ
りどころ」とか「自分へのごほうび」的に考えるのがよいと思います。
─────────────────────────────────
Copyright (c) 真興エンジニアリング（株）1998
________________________________
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♂ 広告掲載
http://www.10diet.co.jp/work/oubo.htm
________________________________
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
♂ 広告掲載
http://www.10diet.co.jp/z/pr.htm
♀ 転送する
http://www.10diet.co.jp/z/friend.htm
♂ 解除
http://www.10diet.co.jp/z/kaijyo.htm
♂ その他
http://maxhano.com/
♀ ご意見
opinion@10diet.co.jp
♂ 記事のリクエスト
http://www.10diet.co.jp/z/request.htm
────────────────────
10秒ダイエットは著作権法によって保護され、
真興エンジニアリング（株）に帰属します。
許可なく転載・複製・改変・再配布等の一切
の行為を禁じます。
────────────────────
｀☆´
（編集後記）
近所にスーパーがあります。何となく昔ながらの。
車で行く大型スーパーはかなり多いのですが、地元密着
型のスーパーはここぐらいかな。
だから、おじいちゃん、おばあちゃん、おばさんたちが
ものすごい人数やってきます。歩きとチャリばかりです。
（さなだ＠10秒ダイエット）
【超一流のボディメーキング術 2010/11/10】
【頑張りすぎない】
ジムに来ている人の大半は、今日どんなトレーニングをどれだけやって、
何時にトレーニングを切り上げるのかを、厳密には決めていません。
その日やりたいトレーニングをつまみ食いするといった感じです。
それでは、前日にやったトレーニングを行ってしまうこともありますので、
オススメできません。やはり、理想の体を目指すのであれば、
トレーニング内容くらいは決めてトレーニングをしなければなりません。
ただ、人間ですから、調子が出るときと出ないときがあります。
調子が出る時は、規定のトレーニングを終えても、まだやれるぞ！という
気持ちになることもあります。ただし、頑張りすぎは禁物です。
翌日に響いて、その反動で、トレーニングができなくなります。
気持ちが入らないからです。
理想は、もうちょっとトレーニングしたい！というところで切り上げることです。
そうすれば、次の日も、ちゃんとトレーニングがしたくなります。
プロのアスリートならそんなことしては甘え以外の何物でもありませんが、
一般の方は、ジムに継続して通うことが大切だと思いますので、
余力を残して終わるようにすると良いかと思いますよ！
ジムに来ている人の大半は、今日どんなトレーニングをどれだけやって、
何時にトレーニングを切り上げるのかを、厳密には決めていません。
その日やりたいトレーニングをつまみ食いするといった感じです。
それでは、前日にやったトレーニングを行ってしまうこともありますので、
オススメできません。やはり、理想の体を目指すのであれば、
トレーニング内容くらいは決めてトレーニングをしなければなりません。
ただ、人間ですから、調子が出るときと出ないときがあります。
調子が出る時は、規定のトレーニングを終えても、まだやれるぞ！という
気持ちになることもあります。ただし、頑張りすぎは禁物です。
翌日に響いて、その反動で、トレーニングができなくなります。
気持ちが入らないからです。
理想は、もうちょっとトレーニングしたい！というところで切り上げることです。
そうすれば、次の日も、ちゃんとトレーニングがしたくなります。
プロのアスリートならそんなことしては甘え以外の何物でもありませんが、
一般の方は、ジムに継続して通うことが大切だと思いますので、
余力を残して終わるようにすると良いかと思いますよ！
「痩せられな〜い！」・・・人生なんてそんなものです！
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こんにちは、とっちんです。
自宅でダイエットをしていると、
次々に誘惑がありますよね！
おいしいものを扱ったテレビの番組だったり・・・
友人からのお誘いだったり・・・・
自分がダイエットをしようと決意したとたんに、
何かおいしいものをいただいたり・・・・
結局、これまでの決意はどこへやら・・・
勿体ないから食べてしまう！
そのような経験はありませんか？
自宅では、こういった誘惑があるから、
ダイエットができなくなってしまうのです！！
それにやはり、ダイエットをしているときには、
何かが食べたくなってしまうのです。
焼肉、甘いもの、ポテトチップス・・・・
そう思ってしまったら最後、ダイエットは挫折してしまいます。
日本中、いや世界中の方が
「やせたーーーい！！」と思っているのに、
ダイエットは、なかなか簡単にはいかないものですね！
ダイエットをすると1キロが全然減らないのに、
逆に太るときというのは、
3キロなんてあっという間に増えてしまいませんか？
それに、
「こんなに頑張っているのに！・・・」と思うからこそ
良い結果を期待して体重計にのってみるものの、
「がーん！」
その日、何をする気にもなれず、
ブルーな一日を過ごさなければなりません。
そうなると、もう意地になりますから、
「食べないで痩せてやる派」と
「どうせ太るならたくさん食べてやる派」
に別れます。
結局、人は
「こんなに苦しい思いをしているのだから、
もう2キロぐらいは、簡単に減ったのではないか？」
という期待を持つのは当然のことなのですね。
こんなダイエットの経験、ありますよね・・・
つらいな、これは・・・・
何か確実にダイエットできて、
確実に効果が現れる方法はないのでしょうか？
でもどうして、ダイエットはこんなにうまくいかないのかしら・・・？？
答えは簡単です！
「あなたが、生きているから！」です。
これだけでは意味がよくわからないと思いますので、
お話ししますね！
そもそも、人間が栄養を蓄えて生きていくためには、
食べ物が必要ですよね。
生きていくために、脂肪を蓄えて、
飢えや寒さからあなたの体を守っているのです・・・
簡単にダイエットに成功して体重が減ってしまったら、
命の危険になりますよね。
ダイエットで脂肪を落としても、
「脂肪が減ってきたぞ！大至急蓄えろ！！」と
脳が指令をするのです。
つまり、生きている限り、
何事も「行きすぎ！」を防ぐ働きがかならずあるのです。
逆に言えば、あなたがちっともダイエットに成功しないのは、
あなたが元気で生きている証拠！
これはとてもありがたいこと！なのです・・・・
でも・・・・やはりダイエットには成功したい！！
もっときれいになりたい！！
おしゃれを楽しみたい！！
サイズを気にしないで、好きな洋服が着たい！！
ですよね！
短パンも、ミニスカートも、パンツもキャミソールも、
思いのように着こなせたら、どんなに幸せでしょうね！！
そういう夢たっぷりの理想を頭に思い描いて、
「よーし、今度こそダイエットをがんばるぞ！！」
・・・・でも、結果は再び「ガーン！」
「もう何なの〜〜〜？」
人生なんて、そういうものです！
神は、時には血も涙もない審判を下すのです。
そこに打ち勝っていくためには、
それにも負けない強い意志を持つことですよ！
余計なお世話かもしれませんが、
どうしても意志を強く持てない！というあなたには、
こんなダイエット法はいかがでしょうか？
http://toayuta.secret.jp/ishidiet.html
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