＿●●超一流 発達しやすい筋肉

超一流のボディメーキング術 2011/03/07


【発達しやすい筋肉】

筋繊維には大雑把に分けると収縮速度の速い「速筋繊維」と

持久力の高い「遅筋繊維」という２つのタイプがあります。

各部位の筋肉は、速筋繊維と遅筋繊維の割合によって

特性が異なってきます。

筋力トレーニングによって太くなるのは速筋繊維です。

このことは筋力トレーニングの前後で、筋繊維が

どれくらい太くなったかを調べた実験で明らかになっています。

太ももの前面にある大腿四頭筋の場合、

速筋繊維と遅筋繊維の断面図の割合は１．２対１くらいだったのが、

３ヶ月間トレーニングした後には１．６対１になったという報告もあります。

ヒトの体の中で速筋繊維の割合が極端に多い筋肉はありませんが、

遅筋繊維の割合が多い筋肉はあります。それは腹筋やふくらはぎの奥にある

ヒラメ筋などです。これらの筋肉はちょっとやそっとのトレーニングではばてま

せんが、遅筋繊維が多いのでトレーニングの効果が表れにくいです。

その他の筋肉は速筋繊維と遅筋繊維の割合はほぼ５０対５０です。

男性の場合、トレーニングをしなくても成長期にホルモンの影響で

発達しやすい筋肉があります。肩から上腕にかけての筋肉です。

逆にいうと女性は効果が出にくい部位と言えます。

＿●●超一流 パンプアップの仕組み

超一流のボディメーキング術 2011/03/04

【パンプアップの仕組み】

筋トレをした後はなんだか体が一回り大きくなって見える。

トレーニング後に自分の体を鏡にさらしてそう思ったことのある方も

多いのではないでしょうか。これを「パンプアップ」といいます。

用語としてはよく使われます。

トレーニングをすると、乳酸やアデノシン、ＡＴＰの分解産物など、

いろいろな代謝産物が筋肉に溜まっていきます。それによって、

筋繊維周囲の溶液の濃度が高まります。濃度が高くなれば

低くなろうとするのが正常な動きです。そこで、血液から血漿（けっしょう）の

成分が筋肉の方に流れてでてきて、濃度を下げてやろうという働きが起こります。

それで、筋肉が水ぶくれをしてくるわけです。

トレーニング後１０分くらいは筋肉が腫れているような感じがするのは

そのわけなんですね。これがパンプアップの仕組みです。

＿●●超一流 筋肉が硬くなる原因

超一流のボディメーキング術 2011/03/03

【筋肉が硬くなる原因】

筋肉の硬さにはさまざまな要素が関連していますが、

一つ目は、速筋繊維は硬くて遅筋繊維はやわらかいという事実です。

これはミクロな話ですが、マラソンランナーは遅筋繊維が多いから

ちょっと体が硬くて、スプリンターは体が柔らかいという傾向が

あります。

遅筋繊維は、重力にさからって姿勢や動きを維持することが

主たる仕事ですので、硬いほうがいいのです。

やわらかいと姿勢をとることが難しくなります。

だから構造的に細胞の中の骨格が多く、硬くなります。

しかし、だからといって、スプリンターの人全員が体が柔らかいのかと

いったら否です。彼らの中にも体が硬い人が存在します。

それは、筋肉の緊張レベルが高いからです。

筋肉の緊張を取り除くためには、ストレッチが有効です。

即効的に柔軟性が出てきます。

また、無理なトレーニングによって筋繊維自体が硬くなってしまうことも

あります。筋肉痛が取れないのにハードにトレーニングをして筋肉の損傷を

繰り返すと、筋肉中の結合組織であるコラーゲンが増えてしまいます。

トレーニングにより筋繊維が死んでしまうと、そこに新たな筋繊維ができて

くるのですが、それよりも手っ取り早く補修しようとして結合組織が

増殖し、繊維化してしまうのです。そうすると筋肉全体が硬くなってきます。

この場合もストレッチやマッサージなどで筋肉をケアすることが肝要です。

激しいトレーニングをして筋肉痛が残っているのに、ガンガントレーニングを

繰り返すと、どんどんコラーゲンが増えてくる可能性がありますので

お気をつけ下さい。

＿●●超一流 生まれつき筋肉モリモリの人は存在する！

超一流のボディメーキング術 2011/03/02

【生まれつき筋肉モリモリの人は存在する！】

ミオスタチンは筋繊維から分泌されるたんぱく質で、その働きは、

筋肉の成長を著しく抑制します。人の場合を例にとってもみても、

母親のおなかの中にいる胎児の筋肉が増えて体が大きくなれば、

出産が大変なのは目に見えています。

そこで、通常は、出産の前にはミオスタチンが多く発現し、

胎児の筋肉の発達を抑制します。反対に、産まれた直後は、

赤ちゃんの筋肉をすみやかに発達させるためにミオスタチンの発現は

急激に低下します。

ここで、もしミオスタチンがつくられない赤ちゃんが生まれたら

どうなるのか、という疑問が沸き起こってきたので

調べたら、現にドイツでミオスタチンが作られない

赤ちゃんが生まれ、ニュースにもなったそうです。

産まれた時に普通の赤ちゃんの２倍の筋肉量があったこの赤ちゃんは、

６ヶ月後には立ち上がり、３歳でなんと３ｋｇのダンベルを

持ち上げたと報じられました。

その家系を調べたら、両親は揃ってプロの陸上選手。

おじいさんは伝説的な力持ちだそうです。

さらに家系をさかのぼると力持ちと言われた人が少なくとも

５人はいたそうです。

ミオスタチンに異常があると筋繊維の数そのものが多くなりますので、

トレーニングで筋繊維の一本一本を太くすると、とんでもなく

強くなる可能性もあります。

この突然変異が起こる確率は２００人に１人と意外と確率は高いです。

両親ともに変異型の確率は２００×２００＝４００００で

４００００分の１の確率で、筋倍加突然変異のヒトが産まれる

確率があるということです。

まわりにとんでもないパワーを持っている人がいたら、

変異型の遺伝子を持っているかもしれませんね。

＿●●超一流 １日１０分でいいんです

超一流のボディメーキング術 2011/02/28

【１日１０分でいいんです】

仕事が忙しくてジムに行けないという方は多いかと思います。

でも、それは本当でしょうか。ジムに通うなら最低１時間くらいは

やらないと費用対効果がないと思ってらっしゃるのでないでしょうか。

知り合いに佐川急便のドライバーをしている人がいます。

彼は朝６時から夜１０時まで働いていますが、ちゃんと週５日ジムに行っています。

でも、トレーニング時間は多くて２０分、少ないと１０分だそうです。

それでも行かないよりはましだと。１０分あれば２種目できます。

彼はボディビルターとしても活躍しています。

ジムにはたいてい風呂がありますので、家で風呂に入る時間も省けます。

１０分時間があればジムに行く、という習慣が大切だと思います。

やる気さえあれば１日１０分のトレーニングでも

体は変わりますから。２時間トレーニングしても

ちんたらちんたらやっていては体は変わりません。

私はジムで肩や腕をハードにトレーニングした後には体を洗いませんが、

それは、筋肉痛で手を上げることすらままならないからです。

トレーニング後に苦もなく体が洗えていたのでは、トレーニングが

甘かったと思わざるをえません。

というわけで、１０分でもトレーニングする時間がある人は

ジムに通われてはいかがでしょう。風呂に入りに行くだけでも

もとは取れるのではないでしょうか。

＿●●超一流 女の子がキュンとする男の筋肉TOP１０

超一流のボディメーキング術 2011/02/27

【女の子がキュンとする男の筋肉TOP１０】

スゴレン
http://www.sugoren.com/report/top.php

に、女の子が男のどの筋肉の部位に萌えるか載っていました。

私の予想は胸だと思っていたのですが、意外や意外、前腕がトップに輝きました。

調査の人数が少ないですが、傾向としてはつかめるかと思いますので、

女性にモテたい男性は夏に向けてボディメーキングを頑張ってください！

私がプロデュースした商品にも胸板を爆発的に厚くするメソッドがありますので、

ご興味のある方はお知らせください。

以下に私が現在行っているトレーニング方法を簡単に書かせていただきます。

【１位】手首に近い腕の筋肉（６０票）
実はまったくやってないです。以前リストカールをやっていたのですが、
手首を痛めてしまいましたので…。ただ、懸垂をしたり、
バーベルカールをやっているときに補助的に前腕を使いますので、
一般の方よりは太いと思います。

【２位】肩に近い腕の筋肉（４１票）
二頭筋はバーベルカール、ダンベルカール、
三頭筋はプレスダウン、キックバックです。

【３位】胸の筋肉（２１票）
バーベルベンチプレスとバーベルダンベルプレスと
ペッグフライ（マシーンの一種）です。

【４位】背筋（１９票）
デッドリフト、ラットプルダウン、ローイングです。

【５位】腹筋（１３票）
クランチ、レッグレイズです。

【６位】肩の筋肉（６票）
サイドレイズとフロントレイズです。
ＭＡＸで３０ｋｇのバーベルを使います。
もちろん反動を使ってます。

【７位】首の筋肉（４票）
シュラッグです。

【８位】お尻の筋肉（３票）
スクワットです。お尻が床につくくらいまで
下げることが大切です。

【１０位】ふくらはぎの筋肉（２票）
カーフレイズです。ふくらはぎの筋肉は
疲れにくいので、毎日トレーニングしても
差し支えないです。

【１０位】太ももの筋肉（２票）
前面はスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、
後ろ（ハムストリングス）はレッグカールです。

映像で動きを確認したい方は「筋トレＴＶ」をお勧めします！
http://www.kintore.tv/

＿●●超一流 筋肉痛が起こる理由

超一流のボディメーキング術 2011/02/24

【筋肉痛が起こる理由】

筋肉痛は、時間帯によって２つに分けられます。

一つは、トレーニング後すぐに起こるもの。

これを「即発性筋肉痛」といいます。

即発性筋肉痛には筋膜の断裂によって引き起こされる場合と、

疲労物質が溜まることなどによって起こるものがありますが、

多くは、後者です。疲労物質とは、乳酸と一緒につくられる水素イオンで、

水素イオンによって、筋肉が過度に酸性に傾くと、

体がが「痛かったり」「だるかったり」「重かったり」します。

筋肉痛の二つ目は、トレーニングの翌日や翌々日に起こる「遅発性筋肉痛」です。

これが一般に、私たちが筋肉痛と呼んでいるものです。

トレーニングによって筋細胞の中にミクロの傷ができ、炎症が起きると、

外傷や毒素などで活性化するヒスタミンがつくられます。

ヒスタミンの中には痛みや痒みを引き起こす物質があるので、

炎症とともに筋肉が腫れ、熱っぽくなったり、力を入れると痛くなったり

という状態になるわけです。

超一流のボディメーキング術 １年で増やせる筋肉の上限値は？

超一流のボディメーキング術 2011/02/23


【１年で増やせる筋肉の上限値は？】

栄養学的な観点から言うと、激しい運動をしているアスリートは、

１日あたり体重の２倍×グラム（ｇ）のたんぱく質が必要だと言われています。

体重７０ｋｇの人なら１４０ｇです。運動をしていない人なら

１．５倍×ｇで十分でしょう。

仮に体重７０ｋｇの人が１日１４０ｇを摂取して、そのすべてが筋肉に

なったとします。すると、１０日で１．４ｋｇ、１ヶ月で約４ｋｇ、

１年間では４８ｋｇというのが上限値になります。

ただし、これは、理論上の上限値で、摂取したたんぱく質すべてが

筋肉になることはありえません。実際は、２分の１〜３分の１です。

でもこれは、運動をほとんどしていない人が、

適切なプログラムで実践すると条件があってのものです。

筋骨隆々のボディビルダーがいくらトレーニングしても、

1年に1ｋｇの筋肉を上乗せすることすら難しいそうですから、

日常的に運動をしていて、ある程度の筋肉を身にまとっている

人には当てはまりません。

あまり運動していない人が、３ヶ月のトレーニングでどれくらい筋肉が

増えるかを特定の部位に絞って調べた実験がありまして、

その結果は、年齢性別を問わず、２０％ぐらい筋肉量を増やすことが

できたそうです。

仮に体重７０ｋｇの男性が体重の４０％の約２５ｋｇの筋肉があるとし、

３ヶ月で筋肉が２０％増えるとすると、２５ｋｇ×０．２＝５ｋｇくらいの

筋肉が増える。ということは１年で筋肉が２０ｋｇ増えることになります。

ただしこの数値は、３月で筋肉が２０％増えたからそのペースで１年やれば

単純に３ヶ月間で増えた分の４倍の筋肉を手にできる可能性があるというだけで、

あくまで実験上の上限値にすぎないです。

＿●●超一流 筋繊維の性質を調べてくれる機関はあるのか？

超一流のボディメーキング術 2011/02/22

【筋繊維の性質を調べてくれる機関はあるのか？】

速筋繊維の多い人はスプリンター型、遅筋繊維の多い人はマラソンランナー型

と言われていますが、自分はどっちに属しているんだろうと思ったことは

ありませんか？

遅筋繊維は後天的に努力次第で増えるそうですが、

短距離が速いか遅いかは生まれつききまっていますので、

遺伝的要素が強いです。

私は、母方の父が短距離走が速く、母も速かったので、

私もまずまず速く、１００ｍを１１秒２で走ることができます。

ですので、スプリンター型だと自覚しています。

筋繊維を測定する方法は、まずは皮膚をひらくために麻酔注射をする。

次に、直径５ｍ程度の太さの針を刺して筋肉の繊維を取り出します。

検査の後は、一週間ほど、肉離れと同様の状態が続き、外科手術に

相当するような検査なので、研究目的で採取するにせよ、

倫理審査を通すのがすこぶる大変なようです。

日本ではまず聞かない筋繊維の採取ですが、

フィンランドやデンマークなどの北欧では、わりと頻繁に

行っているようです。でも、筋繊維の組成を知りたいが

ために北欧まで行って痛い思いをするのはちょっとつらいですよね。

筋繊維を採取するにしても、大腿四頭筋（太もも）の一番外側の

筋肉の一部を取るくらいですので、全身の正確な数値はでません。

それでも筋繊維組成を知りたかったら、簡単に知る方法があります。

それは、５０ｍの走速度と１２分間の走速度を比べるというものです。

１９８９年に発表されたデータによりますと、

５０ｍの走速度を１２分間の走速度で割った値が２ぐらいだと、

速筋繊維の占める割合が７０％くらいだそうです。

逆にこの値が１．４ぐらいだと速筋繊維の割合は４０％。

短距離が速ければ速筋型の筋繊維組成、

長距離が速ければ遅筋型の筋繊維組成ですので、

学生時代にどっちが得意だったのかを思い出して参考に

さなってください。

【超一流のボディメーキング術 2011/02/21】

超一流のボディメーキング術 2011/02/21

【イチローの体脂肪率】

イチロー選手は現在３７歳、１０月には３８歳を迎えます。

野球選手としは高齢で、能力も落ちてくるのが普通です。

しかし、足、肩ともに衰えはまったく感じられません。

キャンプイン前日の３月１８日に行われた毎年恒例の身体検査で、

体脂肪率は６％だったそうです。

３７歳とは思えないほどの肉体です。

写真集を出したら売れるのではないかと思うくらいです。

メジャーに渡って２年くらいが経過したとき、

日本よりも長いメジャーのシーズンを乗り切るために、

体脂肪率は日本にいたときの６％から８％に増やしたという

記事を読んだことがありますが、再び６％に減らしたのでしょうか。

体脂肪率の２％なんてちょっと食べればすぐに増えますので、

イチロー選手は６〜８％をキープされているのでしょうか。

まったくもって、敬服に値します。

ストイックなまでに食事に気をつけていることの証左だと思います。

体脂肪は、チームで１，２位の数値だそうで、

一般男性が１５〜２０％、マリナーズの外野手の平均が１１％という

データを挙げながら、「３０代ではずば抜けている」と

マリナーズのトレーナーはコメントを残しています。

皆さんの体脂肪率は何％ですか？男性で一桁だったら

かなりすごいことだと思います！

【超一流のボディメーキング術 2011/02/11】

超一流のボディメーキング術 2011/02/11


【炭水化物の消化・吸収スピードを考慮に入れる】

筋肉を維持して効率的にダイエットを行いたいなら、

摂取する炭水化物の種類にも気をつけたほうがいいです。

１日の大半の時間帯は、消化・吸収に時間のかかる炭水化物を

摂取することが望ましいです。消化・吸収に時間がかかる炭水化物を

摂った場合には、運動中のエネルギーが高まり、

疲労が抑えられるだけでなく、運動中の脂肪の燃焼量が増え、

１日を通して空腹感が軽減できることが示されています。

ただし、トレーニング後は例外です。

消化・吸収の早い炭水化物を摂るべきです。

理由は、同化ホルモンのインスリンの急増を引き起こすことによって、

炭水化物が筋肉細胞に取り込まれ、グリコーゲンとして貯蔵され、

次のトレーニングで使うことができるからです。

一般的に、健康な生活を送るためには、インスリンの変動は

避けたほうがいいのですが、トレーニング後は例外で、

インスリンの急増が望ましいです。

消化・吸収の遅い炭水化物は、
豆、果物、さつまいも、野菜類、全粒穀類、オートミールが
代表的です。

消化・吸収の早い炭水化物は、
精白小麦、スポーツドリンク、ベーグルなどです。

【超一流のボディメーキング術 2011/02/03】

超一流のボディメーキング術 2011/02/03

【自転車通勤していますから…】

女性読者の方に、私は自転車通勤をしていてそれが脚のトレーニングになっているので、

ジムでは下半身のトレーニングはしていません、とメールをいただきました。

確かに自転車をこげば前ももの強化にはなります。

ただ、自転車こぎでは裏もも（ハムストリングス）や、臀部（お尻）の筋肉は

使われていませんので、スクワットやレッグカールをやる必要はあると思います。

自転車をこいでるだけではお尻はキュッと引き締まらないので、

お尻の形がよくなることはありません。

また、脚のトレーニングをすると脚が太くなることを心配する女性がいますが、

素質と血のにじむ努力が必要で、まず一般女性がトレーニングしても

目に見えて太くなりませんので大丈夫です。

脂肪で太くなるってことはあると思いますが…

【超一流のボディメーキング術 2011/01/31】

超一流のボディメーキング術 2011/01/31

【知っておきたいトレーニング用語】

●スーパーセット
２種目のトレーニングを各１セットずつ、
インターバルを取らずに行う。

腹筋と背筋、上腕二頭筋と上腕三頭筋のように、
拮抗する筋肉群で行うと効果的です。

●フォーストレップ
パートナーに補助してもらい、限界に到達してもなお、
数回トレーニングを続けること。フォーストレップは、
パートナーがいる方は絶対やったほうがいいです。

●ドロップセット
セットで限界に達したら、すぐさまウエイトを２０〜３０％落として、
できるかぎりレップを反復する。
再び限界に達したら、さらにウエイトを軽くして
さらに限界まで動作を継続する。

●パーシャルレップ
限界に達したら、可動域の一部だけでさらにレップを継続する。
ベンチプレスで胸にバーベルをつけて正しい動作で行っていて
限界に達したら、そこでトレーニングを止めないで、
少しだけバーベルを下ろして動作を継続する。
パートナーに補助してもらえるならば、
フォーストレップのほうが効果的だと思います。

【超一流のボディメーキング術 2011/01/30】

超一流のボディメーキング術 2011/01/30

【スーパーモデルの食事はスーパーだった】

東京・表参道の焼き鳥屋でボンチリを貪っていたら、

女性タレントご一行が、隣の席に着きました。

彼女はパリコレに登場したスーパーモデルです。

国内では、映画や舞台、ドラマ、ＣＭなどで活躍しております。

間近で見る彼女はテレビで見るよりもずっとずっと美人な上に、

たいそうスリムでした。

気になるのは、彼女が何をオーダーするか。

この店は、つくねや皮つきもも肉など、たっぷりと脂を使った

ジューシーなメニューが人気の店です。

へたをしたら１本１００kcal以上は覚悟しないといけないです。

だが彼女は、焼き鳥には見向きもしない。

注文したのは野菜スティックと焼酎だけだったのです。

カロリーは野菜スティックが６０kcal、焼酎でも１５０kcalと

すこぶる低カロリー。途中で焼酎をおかわりしたけど、

それでも１５０kcalのプラス。

最後になて、同行諸氏が焼きおにぎりを頬張っているときに、

ちょいちょいっと漬物をつまんだだけ。

この店でのトータルカロリーは４００kcalほどしかなく、

さぞやひもじい思いをしただろうに、

彼女は片時も笑顔を絶やさなかったです。

ご立派！と感服すると同時に、ダイエットの奥深さと険しさを

実感した私でありました。

※この話は、某ライターが言っていた話です。

食べていいのは○kcalまでと決めておかないと、

際限なく食べてしまう恐れがあります。

２０００kcal、３０００kcal摂取してしまうことなんぞざらですので

彼女はまさにダイエットモンスターの名にふさわしいほど

食事を徹底されているってことです。美は一日にしてならず、ですね。

【超一流のボディメーキング術 2011/01/28】

超一流のボディメーキング術 2011/01/28

　小幡 聡のプロフィール ⇒ http://tinyurl.com/3f6tn9

【「ヨヒンベ」という天然成分の効用】

私がもっとも信頼を置いている肉体改造系雑誌「マッスルアンドフィットネス」

２月号に、起床時にヨヒンベを摂ると良い（日本では劇薬に指定されていて、
健康被害も報告されているとの記載あり）

とあったので気になって調べました。

ヨヒンべは西アフリカに自生するアカネ科の植物で、

その樹皮からとられる成分が古くからアフリカの民間療法で

強精、媚薬ハーブとして使用されてきたそうです。

現在では滋養強壮剤、性欲促進剤として幅広く用いられていますが、

医薬品として取り扱われている国もあります。

女性にも有効で神経が敏感になるそうです。

摂取すると血行がよくなるそうなので、

同誌ではヨヒンビを薦めているのかもしれません。

日本ではどうかというと、ヨヒンべは医薬品（劇薬）に指定されており、

健康被害も報告されていますので、摂取したい方は、医師に相談されることを

強くお勧めいたします。

ヨヒンビン（yohimbine）
ヨヒンベ（yohimbe,アカネ科のPausinystalia yohimbe、西アフリカ原産の高さ
30mになる常緑性の木）の樹皮に含まれる主要なアルカロイド。
ヨヒンビンは劇薬であり、妊婦・授乳婦または小児は使用するべきではなく
、専門家の指示のもと以外では使用してはいけない成分。
日本ではヨヒンベ樹皮が「専ら医薬品」の扱いとなっている。
ヨヒンベ樹皮は肝臓や腎臓病、生殖器や前立腺の慢性の炎症には禁忌、
過剰あるいは長期間の使用は不可。
副作用としては、神経興奮、震え、不安、心拍数の増加、動悸、血圧上昇、
吐き気などがある。

●ヨヒンビンの健康被害報告
http://tinyurl.com/4l7lsuy

●健康食品や医薬品、化粧品、医療機器等を海外から購入しようとされる方へ
（厚生労働省作成2010年版）
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail774.html

　

【超一流のボディメーキング術 2011/01/23】

超一流のボディメーキング術 2011/01/23

【エクサミュージックをご存知ですか】

ジム仲間が、ジムのトレッドミルで軽快に走っているのを見て、

どうしてそんなに飽きることなく走れるのかなと思っていましたら、

最近エクサミュージックで曲を落としてランニング中に

聞いていることが判明しました。

私はエクサミュージックの存在を知らなかったので、

さっそく家に帰ってホームページを見てみました。

そこには、驚くべきことに、ランニングを快適に行うための

さまざまなプログラムが用意されていました。

ダウンロードできる曲は音だけで歌手の声は入っていません。

私は時速８ｋｍ・６０分間用の音楽がほしかったので、

BPMを160に設定（時速８kmに推奨されていたテンポ）して、

曲を13曲入れました。体重を入力するところがありましたが、

これは、５分置きに消費カロリーをアナウンスしてくれるのに

役立ちます。また、金哲彦コーチという、プロランニングコーチから

ランニング中にワンポイントアドバイスをもらえるように

設定することもできます。

曲の値段は、60分間用で1260円でした。

毎月１回購入すると、半額になるのでお得です。

１ヶ月もすると曲に飽きてくると思いますので、

新しい曲をダウンロードしてランニングを楽しみたいと思います。

エクサミュージック
http://www.exermusic.com/Top.aspx

より速いタイムで走りたいランナーのための全国主要市民マラソンコース攻略ガイド

アマゾンMP3

【超一流のボディメーキング術 2011/01/05】

超一流のボディメーキング術 2011/01/05




【ご飯を汁に浸さない】





吉野家以外で牛丼を食べたことがあまりないので、



他店のことはよくわからないですが、



たまに吉野家に行くと、つゆだくを注文している人がいます。



その人を見ると、ほとんどが肥満体型です。



肥満を気にしているのであれば、アドバイスをして差し上げたいところですが、



いらぬお世話だわ！と言われるだけなのでグッと我慢しています。





つゆだくにするとなぜ太るのか。。。



それは、かきこみやすく、ご飯を噛まずに飲みこめるからです。



お茶漬けしかり、親子丼の器の底に最後に残るご飯しかりです。



ご飯をつゆに浸すことはダイエッターにはご法度でありますので、



お気をつけください。

【超一流のボディメーキング術 2011/01/03】

超一流のボディメーキング術 2011/01/03


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【目標を宣言】





クライアントの方に年賀状をいただいたのですが、そこには、



「今年は体重を７５キロまで増量しつつ体脂肪率を一桁にします」と



書かれていました。





人に宣言をすることは、目標を成就するために大切なことなので、



この方は、かなりの確率でその目標を達成するのではないかと思いました。





自分の心の中だけにとどめておくよりも、周囲の人に宣言したほうがいいです。



言った以上は、達成しないと、あいつはほら吹きだって言われかねませんから。



言ったはいいけど、達成できなかった時に、めんぼくないと思って宣言しない人は、



まず目標を達成できないです。





もし達成したい目標があったら、とりあえず周囲にいる１０人の方に



宣言してみてください。やる気がみなぎって、よし、やってやる！と



思うかもしれません。

【超一流のボディメーキング術 2010/12/29】

超一流のボディメーキング術 2010/12/29


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【スクワットでお尻の形を良くする】





バレー部に所属する生徒が部活でスクワットをやらされて



前ももが痛くて授業に集中できない、とぼやきました。



いいじゃん、お尻の形がよくなって、と返したら



お尻はほとんど筋肉痛になってないと言ってきました。





ということは、ひざをあまり曲げずにやったから、お尻には効かずに



前ももだけに効いてしまったということです。



スクワットは、お尻が床につくくらいまで深く膝を曲げないと、



お尻には効かないです。浅いスクワットでは、ほとんどお尻の筋肉は



動因されず、前ももばかりに効いてしまいます。



あと、前かがみになるとどうしても、つま先に力が入ってしまいます。



それもだめです。しっかりとかかとで押し出すようにすることが肝要です。



スクワットひとつをとっても、お尻に効かせたいのか、ももに効かせたいかで、



フォームが変わってきます。

【超一流のボディメーキング術 2010/11/29】

超一流のボディメーキング術 2010/11/29

No. 570 CONTENTS

Features

なりたいカラダに、鍛え上げる！
筋トレバイブル
022 迷える鍛練者たちに捧ぐ、「筋トレ」十戒。
026 アウターマッスル編の手引
028 STEP1｜ベーシック 筋トレ
ビギナーはここから！ 大筋群を刺激する自体重トレSELECT5。
034 STEP2｜サーキット＋時短 筋トレ
基本の動きを覚えたら、筋肉をほどよくつけて、＋有酸素で脂肪燃焼！
040 STEP3｜部位別筋トレ
偏りのないカラダへ。己の弱点を補強して、理想のカラダを目指す。
046 STEP4｜機能強化 筋トレ
カラダ作りを終えたら、維持しながら、動きも良くなる欲張りトレ。
055 筋トレしたらいただきます！ 効果が上がる毎日の食事学。
060 もしかして、誤解していない？ よくわかるプロテインＱ＆Ａ。

095 インナーマッスル編
096 バランスボールで重心を安定させる。
102 ピラティスで脊柱とコアをリセットする。
106 フォームローラーで肩甲骨と仙腸関節を刺激する。
108 筋トレの仕上げ、全身くまなくストレッチ。

062 締め切り間近、求むベンプレッサー。
第四回ベンチプレス選手権開催！

071 特別綴じ込み　Book in Book
取り外して持ち歩こう。

アイソメトリクス大全。

Regulars

011 Tarzan Trend Tracker
●〈EA7〉の高機能ジャケット……etc.
079 STYLE TARZAN
●パーティ着選びのコツ教えます。
084 BOOK ●浅田マコト インタビュー
085 MUSIC ●平林泰三 インタビュー
086 CINEMA ●『SPACE BATTLESHIP ヤマト』
087 JUNGLE GYM
●メリダ・ビューティライドレッスンに、あの檀拓磨さんが登場……etc.
094 しりあがり寿 モリモリキン肉一家
●第63回 バランスボール・フィーバー
120 Here Comes Tarzan！
●小平奈緒（スピードスケート選手）
126 道端ジェシカのトライアスリート宣言！
●さまざまなドリル満載で、1000mを泳ぎ切る！　
130 クルマ日和。
●Ford KUGA×浅見れいな（女優）
132 TRAIL-RUN, RAN, RUN
●箱根をびゅーんと駆け下って風祭のうなぎ。
134 カラダの教科書
●野村忠宏選手が実践するトレーニングに挑戦！
137 What's In
●肌を常温&ドライに保ち、冬ランにもスキーにも重宝。
140 Best Choice
●〈ロックポート〉レザーシューズ
141 Best Choice
●〈DESCENT〉ダウンジャケット
143 WEB LAB
●快眠アンケートを実施！
144 Do you Tarzan?
●堀北真希
146 ごほうびメシ
●〈ristorante t.v.b〉の沼津産アカザエビと朝採りお野菜サラダ仕立て


Tarzan (ターザン) 2010年 12/9号 [雑誌]